Även om du är gravid, är det viktigt för dig att planera hälsosam kost. Detta är en av viktiga saker att göra för att hålla din hälsa. Du måste se till att du äter rätt balans av proteiner, mineraler och vitaminer. Detta kommer att se till att ditt barn får vad han /hon behöver så att han /hon kan växa properly.Since du äter för två, bör du lägga din förbrukning av kalorier för dig och ditt barn. Baserat på den amerikanska Dietetic Association förslag, bör gravida kvinnor lägger 300 kalorier varje dag. Det är mer än den mängd kalorier som de konsumerar innan de är gravida. Följande är några näringsämnen som du bör äta när du är pregnant.ProteinThis näringsämne är mycket viktigt för tillväxten av celler och blod produktion av ditt barn. Du kommer att finna att det är viktigt för funktionen och tillväxt av moderkakan, moderns vävnad och fostervattnet vävnaden. För detta bör du konsumera 60 gram protein varje dag under graviditeten. Detta är 10 gram mer än du normalt äter. Vissa livsmedel som innehåller mycket protein är ägg, magert kött, mjölk, ost, mjölk och nuts.Whole-grainsWhole korn är mycket viktigt som energikälla för den snabba tillväxten för ditt barn. Detta eftersom det finns komplexa kolhydrater i hela korn. Istället för att vara mycket viktigt för barnet, dessa är också mycket viktigt för mamman. Dessa hjälper dig att bekämpa förstoppning och illamående. I din graviditet, bör du konsumera 6 portioner av fullkornsprodukter varje dag. Du kan hitta hela korn i spannmål, hela korn bröd, pasta, havre, ris, korn, råg och quinoa.Vitamin C rikt-foodsVitamin C en viktig antioxidant som är mycket användbar för utveckling av tandkött, ben och tänder av ditt barn. Du kommer att finna att C-vitamin är också mycket viktigt för upptaget av järn. Detta är också mycket kritisk vid vävnadsreparation och cellförnyelse. Men ska du inte behöva konsumera detta vitamin i stor portion. Det är nog för dig att konsumera 85 mg varje dag är tillräckligt. Du kan hitta källan till vitamin C i kål, citron, broccoli, spenat, är brysselkål och cauliflower.Folate-rika foodsThis vitamin B som hjälper proteinet och blod utveckling, minska risken för neuralrörsdefekter och enzymfunktion. För att få detta, kan du konsumera rovblast, spenat, grönkål grön och grönkål. Du kan också konsumera gula frukter, bönor, nötter och ärtor. I detta fall, bör gravida kvinnor konsumerar 400 mikrogram av folat varje day.Iron-rik foodsIf du är gravid, behöver du 300 mg järn per dag. Du behöver järn för att hindra dig från lidande anemi. Du kommer att finna att det också är mycket viktigt för din kropp. Detta kommer att hjälpa barnet att stå för de första månaderna utanför livmodern. Livsmedel som innehåller av järn är fläskkött, nötkött, räkor, lamm, broccoli, lax, äggula, sparris och nötter. Men, är det inte tillåtet att konsumera alltför mycket levern, eftersom detta kan leda till att konsumtionen födelse defects.DairyYour av kalcium under graviditeten kommer att vara mycket bra för utvecklingen av barnets ben och tänder. Detta kommer också att hjälpa nervfunktion. För att se till att du förbrukar tillräckligt med mejeriprodukter, bör du konsumerar fyra portioner av mejeriprodukter. Du kan konsumera ost, lättmjölk och yoghurt varje dag. Om du inte tål laktos, kan du konsumera lax (med ben), sardiner, spenat och broccoli för som källa för kalcium som du behöver konst av:. Tom Yates