Nio raka månader av att sätta på vikten är inte på dagordningen för många damer, men när du är gravid du har inget annat val än att presentera pågående näringsämnen för ditt barn . Även att du äter för två, eller mer i vissa fall, behöver du vanligtvis inte att uppehålla en skadlig livsstil. Läkare uppmuntrar verkligen mild till måttlig motion för damer med okomplicerade graviditeter på grund av att det kan vara till hjälp för deras allmänna välbefinnande, samtidigt som deras muskulösa och kardiovaskulära systemen. Säker träning plus en närande kost är bra sätt att bränna bort fett men behålla att behålla barnet healthy.Limit din konsumtion av snabbmat. Godis, snabbt mat och läsk är alla medlemmar av ohälsosamma livsmedel familjen. Skräpmat är lågt i näringsrikt värde och innehålla massor av socker, fett och salt. Konsumerar stora mängder onyttig mat kommer att lägga till extra fett till dig och ditt barn. Gravida damer vill ha en viss mängd extra kalorier men närande mat som de flesta frukter och veggie s kan uppfylla din kaloriförbrukning koll konsumtion needs.Maintain på din kaloriförbrukning. En gravid kvinna som har en hälsosam kroppsvikt behöver minst 300 extra kalorier i henne varje dag diet plan. Den varje dag kaloriförbrukning behöver inte överstiga 2500 kalorier eller släpp under 1500 kalorier. En normal viktökning för en kvinna att ha en typisk kroppsvikt är mellan 25 och 35 pounds under hela graviditeten. En dagbok eller anteckningsbok kan vara en bra plats att spela in din mat kalori consumption.Eat rika på fibrer. Livsmedel som innehåller en betydande mängd fibrer hjälper din matsmältning program fungerar korrekt och att du verkligen känner dig full längre. Många livsmedel som har en hög fiber hastighet är oftast låg fetthalt, vilket är praktiskt för gravida damer som ska hålla ett öga på hur mycket de weigh.Safe Övning StrategiesBe inblandade i prenatal yoga. Någon form av yoga verifieras att hjälpa damerna kvar i skick. Prenatal yoga ökar din totala flexibiliteten och håller musklerna tonas, samtidigt instruera dig på barn-förlossningarna praxis. Prenatal yoga klasser undervisar också andas taktik som gör att du kan koppla av under förlossningen, speciellt när du upplever obehag. Yoga hjälper till att upprätthålla systemet i skick och minskar spänningar nivåer, det är verkligen mycket hälsosammare för dig personligen och din baby.Be inblandade i aerobic klasser. Leta efter aerobic klasser tillgängliga för damer som väntar. Wellness sjukvård utövare råder gravida damer att överväga skonsamma klasser eftersom de vanligtvis inte innehåller skärande övningar. Cardio klasser koncentrera dig på ditt hjärta och lungor och hålla muskler tonas, och det är utmärkt för att kasta oönskad weight.Have en varje dag 30 minuters promenad. Gå på promenader råkar vara en effektiv metod för att kasta kalorier, det är verkligen också fördelaktigt för din hjärt-metoden. När du går på promenader i långsam hastighet du kan bränna 26 kalorier vardera 10 minuter. Skulle du inte kunna användas till promenader, börja med att ta promenader i tio minuter och gradvis arbeta dig så mycket som trettio minuter varje dag. Men först är det viktigt att få din läkare eller barnmorska om lov innan du påbörjar något träningsprogram. Och kom ihåg att få rikligt med vätska när du tränar konst av:. Jeremy Favors