Precis som det finns vissa regler och riktlinjer för ett träningsprogram, det finns också många för graviditet övningar. Dessa är inte så mycket om korrekt form eller takten behövs men mer om safety.For instans, skulle de tio reglerna för graviditet övningar är: 1. Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar någon graviditet övningar - Det är bara läkare som kommer att veta om din kropp är förberedd för specifika rörelser eller påfrestningar. Du vill aldrig att äventyra din hälsa, eller att av barnet, att hålla din figur eller undvika vikt gain.2. Ät mer - Ja, vi gör motion för att hålla sig i form, och om vi äter färre kalorier än vi bränner vi kan gå ner i vikt. Vi kan också behålla vikten genom att äta en kontrollerad mängd kalorier. Problemet kommer när vi försöker att hålla saker på samma under graviditeten. Saker är inte samma sak - du växer en människa inom dig - och det betyder att du måste ta i mer calories.3. Var förnuftig - Låg effekt och mjuka övningar graviditet - YES! Vågad och farliga aktiviteter såsom skateboarding, tyngdlyftning och surfing - NEJ! Det är bara dumt att sätta dig i riskzonen när du är gravid. Du kan få massor av motion promenader, gör skonsam yoga eller spela lite ljus sports.4. Värm alltid upp - Dina leder och muskler förändras under graviditeten så uppvärmning är absolut nödvändigt. Även om du går en promenad eller göra lite cykling du måste sträcka sig för att undvika påfrestningar eller injury.5. Hydrate - Om du alltid har fungerat och sällan släckt innan och under en rutin, nu är det dags att börja göra vatten till en vana. Du kommer att behöva en hel del vätska och elektrolyter för att träna under graviditeten och dricka vatten hjälper till att hålla dig safe.6. Var uppmärksam på temperaturer - Om du är drypande av svett du är varm. Om du är drypande av svett under graviditeten, är du ber om ett problem. Försök att komma ihåg att din kropp har metoder för reglering av värme, men det är oftast inte beredda att ta itu med en sådan efterfrågan under graviditeten - med andra ord, hålla den cool.7. Flytta långsamt - Vare sig på golvet eller stående upprätt, kan graviditet orsaka smärtor som du inte förväntar dig. Det förändrar också tyngdpunkten och du kan hitta dig själv falla ner lätt. Bara gå långsamt och du bör vara fine.8. Lägg inte platt på rygg efter vecka 13 - I slutet av den första trimestern kan du inte sätta press på "hålvenen" vilket är precis vad som händer när man ligger platt - undvika detta och lägg på din side.9. Kyl ner - Du får bara sluta träna och komma tillbaka in i en rutin, men under graviditet övningar bör du alltid göra en kort period av kyla ner till safety.10. Övning - Oavsett hur utmanande din graviditet kan vara, hjälper lite rörelse och motion alltid förbättra villkoren. Bara prata med en läkare för vägledning om vad som är bäst konst av:. Dr Hooria