Graviditet inte bara tvinga dig att gå klänningen shopping men du kan också hitta dig själv efter ett större par shoes.Edema eller svullna fotleder och händer är vanliga under graviditet och påverka nästan tre fjärdedelar av alla gravida kvinnor. Så varför exakt gör dina extremiteter sväller? Först expanderar kroppen under påverkan av fostret växer i livmodern och viktökning. Typiskt kvinnor få omkring £ 20 under graviditet och denna plötsliga ökning i vikt sätter en press på fötterna gör dem svälla upp. Ett annat skäl är att ditt barn behöver vätska för att utveckla och din kropp alltför behöver vätska för att expandera och ge plats för fostret. En ökning av mängden av vätska och en förändring av blodets sammansättning uppmuntrar mer fluid att strömma mot och få absorberas i vävnaderna. Eftersom dina händer och fötter är vid den yttersta änden av kroppen, dessa tenderar att svälla upp too.Edema är inte en orsak till oro, men om du märker någon av dina fötter mer svullen än den andra, kanske du vill ha en second opinion från din gynekolog eller barnmorska. Hur kan man minska svullnad? • Undvik att stå under längre perioder eftersom det skulle sätta mer press på fötterna och öka svullnaden. • Vila så mycket du kan, få din dagliga dos av skönhetssömn. • När det är möjligt sätta fötterna rakt upp på ett bord eller viloyta och undvika att sitta med benen i kors vid ankeln. • Använd bekväma skor. Försök inte att tvinga uppblåsta fötter i dina gamla skor, Aerobic skor är de mest bekväma och förvara dina skor i ett par månader. Också, undvika att bära åtsittande sockor och strumpor, särskilt runt vristerna. • Din kropp behöver en bra mängd vätska under graviditeten och att hålla kroppen hydrerad och upprätthålla ett jämnt flöde av vätska i kroppen, se till att du dricker tillräckliga mängder av vatten under hela dagen. • Håll en flik på din diet. Det är tillrådligt att gå upp i vikt under graviditeten, men det betyder inte att du skulle njuta av allt tillgängligt. Inte få mer vikt än nödvändigt och hålla en flik på ditt intag av sötsaker och fet mat, försöka få din dagliga behov kalori krav från hälsosam mat. • Massage fötterna med varm olja för minskning av svullnad och det är perfekt för avkoppling också . • Yoga eller vatten aerobics är bra för ödem samt bidrar till bättre utveckling av barnet. Vissa fötter exercisesPut upp fötterna i linje med kroppen, böja dem framåt så mycket du kan och sedan böja dem bakåt. Alternativa och upprepa för tio times.Rotate fötterna 10 gånger i medurs riktning och sedan 10 gånger i en moturs riktning. Upprepa med den andra foot.Walking en halvtimme i en långsammare takt bidrar till att upprätthålla och förbättra cirkulationen i fötterna och därmed förebygga och minska svullnader konst av:. Mulyadi Kurnia