Barn är mer stillasittande än någonsin, titta på tv och spela tv-spel istället för att cykla till lekplatsen eller spela Kickball i trädgården med sina kompisar är en viktig orsak. Och även skolorna har slutat att betona fitness, i vissa skoldistrikt, har idrott försvunnit helt på grund av barn under funding.Kids behöver regelbunden motion för att bygga starka ben och muskler. Motion hjälper också barnen sover gott på natten och hålla sig vaken under dagen. Sådana vanor fastställts hos ungdomar barndom hjälpa till att bibehålla hälsosam vikt trots de hormonella förändringar, snabb tillväxt och sociala influenser som ofta leder till överätande. Och aktiva barn är mer benägna att bli fit adults.As barndom har blivit mer stillasittande, barn har lagt på vikt - massor av det. Under de senaste 30 åren, har andelen barnfetma mer än tredubblats, inte leder till en dramatisk ökning av antalet barn med typ 2-diabetes, en sjukdom som en gång begränsat till stillasittande, övervikt adults.You ha befogenhet att ge dina barn en livslång uppskattning för aktiviteter som stärker deras kroppar. Följ dessa tips för att hålla ditt barn aktiv: # 1 Ställ in en bra exampleIf du vill ha en aktiv barn, vara aktiv själv. Ta trappan istället för hissen och parkera bilen längre bort från butikerna. Aldrig göra övningen verka som ett straff eller en börda. Hitta roliga aktiviteter som hela familjen kan göra tillsammans, till exempel: Simning Natur vandringar Cykling Paddling promenader med familjens hund Spela Tag Dancing Hopscotch Jump-rep Hide & SeekIf mamma och pappa motion, det är ett mycket kraftfullt budskap för ett barn att utöva. Förutom att få aktiv, tränar tillsammans ger dig god tid för familjen. Målet är att få barnen att flytta, oavsett aktivitet. # 2 Limit "Screen Time'There finns många skäl till varför barn är mindre aktiva i dag, men den största boven är TV, tätt följt av videospel och datorer, dessa aktiviteter uppmuntrar en stillasittande livsstil genom att begränsa rörligheten för långa perioder av time.Watching tv är direkt relaterad till barnfetma. Barn som tittar på mer än fem timmar tv per dag är åtta gånger större risk att bli överviktiga än är barn som tittar mindre än två timmar tv per dag.En bombsäkert sätt att öka dina barns aktivitetsnivå är att begränsa antalet timmar som de 're tillåtet "screen time" varje dag. När barnen är uttråkade de hittar saker att göra. # 3 Främja aktivitet, inte ExerciseOf kursen idrott och andra organiserade aktiviteter är ett bra sätt att hålla ditt barn rör sig dock, behöver barnen inte vara i idrott eller ta danslektioner för att vara aktiv . Varje barn är trådbundna annorlunda. Vi har alla vissa styrkor och egenskaper som tillåter oss att göra vissa saker bättre än andra. Många noncompetitive aktiviteter finns för ett barn som inte är intresserade av organiserade friidrott. Nyckeln är att hitta saker som ditt barn tycker om att göra. Till exempel, om ditt barn är konstnärligt lagd, gå på en naturvandring att samla löv och stenar som ditt barn kan använda för att göra ett kollage. Om ditt barn tycker om att klättra, chef för den närmaste grannskapet jungle gym eller klättervägg. Om ditt barn tycker om att läsa, och sedan gå eller cykla till grannskapet biblioteket för en bok. # 4 Starta YoungRemember din energiska barn? Rikta den energin till en livslång kärlek till fysisk aktivitet. Genom att införliva fysisk aktivitet i våra barns liv vid tidig ålder, är du lägger grunden för goda kondition vanor under de kommande åren. Till exempel, har ditt barn visa dig hur kaniner hop, örnar flyga eller hundar viftar på tails.Some andra förslag för att hålla barnen intresserade: Spela spel ditt grundskola barn älskar, likt märker, tjuv och polis, säger Simon och rött ljus, grönt ljus. Om du inte kommer ihåg reglerna för dessa spel, gör din egen eller gå till ditt lokala bibliotek och kolla in en bok på spel. Låt dina småbarn och förskolebarn se hur roligt du kan ha och samtidigt vara aktiv. Inte bara köra med dem. Kör som en gorilla. Gå som en spindel. Hop som en kanin. Sträck ut som en katt Planera din familj semester kring fysiska aktiviteter -. Vandring, cykling, skidåkning, snorkling, simning eller camping. Ta med en boll eller frisbee skiva för att smyga in någon aktivitet vid rastplatser. Gör sysslor en familjeangelägenhet. Vem kan dra flest ogräs ur köksträdgården? Vem kan samla mest skräp i grannskapet? Har dina barn hjälpa skotta bort snön från uppfarten och använda det överskott snö för att bygga en enorm snö fort. Variera aktiviteter. Låt varje barn ta en sväng välja aktivitet för dagen eller veckan. Slagburar, bowling och restaurang lekplatser alla räknas. Det som räknas är att du gör något aktivt som en familj konst av:. Marjorie Nolan, MS, RD, CPT