Den andra morgonen, försovit min son, Jonathan, och jag. Vi vaknade strax innan han skulle till skolan. Medan jag sömnigt klädde började Jonathan rusar genom huset och försökte sätta på sina kläder, äta sin frukost och samla upp sina skolböcker, allt på samma gång. Plötsligt stannade han och började prata för sig själv, "Ok, Jon, sakta ner. När du har bråttom, måste du sakta ner. "Han tog några djupa andetag och saktade hans promenader och beslutade att fokusera på att äta sin frukost. De nästa stund verkade sakta ner också, som Jonathan och jag arbetade i perfekt tillsammans för att få honom redo för skolan. Vi saktade vår andning, våra rörelser och våra tankar. Tiden tycktes sträcka sig ut i oändlighet, ger oss all tid vi behövde. Vi pratade tyst, skämtade kärleksfullt och kom till skolan i tid. Jag brukade tänka mindfulness handlade om helt fokusera på vilken uppgift jag gjorde, blockera ut alla distraktioner. Nu vet jag att mindfulness är faktiskt en färdighet: förmågan att upprätthålla en medvetenhet om hur du reagerar på yttre stimuli-fysiskt, känslomässigt och intellektuellt. När jag stänga ner eller blockera ut vad som händer runt omkring mig, utlöser mitt jobb, hushållsarbete eller motion faktiskt min kropp stress och blockerar min förmåga att stanna i nuet. Blockera ut yttre stimulans är ett mönster vi lärt hela vårt liv. Här är hur min son och jag arbetar för att utveckla vår mindfulness färdigheter. Ta en stund under dagen för att prova följande: 1. Välj en av följande verksamheter. Diska Läsa Betala räkningar komma klädda Folding tvätt arbete Strykning Yard Matlagning Minor hem reparation Räta ditt skrivbord Svara email Övrigt _____________ 2. Under de första minuterna, göra verksamheten snabbare än normalt. Tre. Gör sedan aktiviteten långsammare än normalt under några minuter. 4. Avsluta aktiviteten i en takt som är bekvämt för dig. Fem. Ta en stund att journal om dina noticings. Tips: Försök att göra denna aktivitet flera gånger under nästa vecka, vid olika tider på dagen och märker några likheter eller skillnader om du: Ändra aktivitet ändra tiden på dygnet Gör aktivitet när du inte känner för att göra det Copyright (c) 2001 Carolyn Wilson-Elliott konst av: Carolyn Wilson-Elliott