Du har varit där - du vet hur det känns. Det är den gnagande känsla av att du har gjort något fel, orättvist eller annars bristfälligt och du kan inte sluta slå dig själv om det. Det kan vara en del av alla våra liv men skuld behöver inte köra någons liv. När var sista gången du kände mig skyldig? Kanske var det när du inte tillbringar tillräckligt med tid med din familj eller vänner. Eller när du lämnade arbetet tidigt eller brände barnens middag. Om du är en förälder som arbetar utanför hemmet, är du förmodligen alltför bekanta med dessa känslor av att komma upp kort och inte vara förälder eller professionell du vill vara. Du kanske upptäcker att det inte finns tillräckligt med tid på dagen att göra allt perfekt och att något alltid har att ge. Denna dragkamp kan vara mycket utmanande. I djupintervjuer jag nyligen genomförda med 25 verkställande mammor över hela USA, citerade de skuldkänslor som sin främsta utmaning. Skuld som de måste lämna sina barn för att gå till jobbet, skuld att gå till jobbet ibland känns som en välkommen paus från sina barn och skuld när de måste lämna arbetet tidigt för att hämta sina barn. Oavsett om det är skuld relaterat till att vara en arbetande förälder eller skuld i samband med något annat i ditt liv, är skuld en självbegränsande, självsaboterande tanke som håller dig tillbaka från där du är nu där du vill vara. Skuld, rädsla, oro och tvivel är de största, de vanligaste självbegränsande tankar eller trosuppfattningar. De förställer sig ofta som era goda, gamla, bekanta vänner som har hållit dig bekväm och trygg. Så länge du har lyssnat på dem, har du varit OK. Så mycket som skuld, rädsla, oro och tvivel kan ha tjänat dig eller höll dig trygg i det förflutna, kan de också hindrat dig från att hitta en mer givande jobb eller ta det mycket välförtjänt semester. Eller kan de ha helt enkelt avledas din energi ifrån viktigare, meningsfulla saker. Det första steget i att hantera dessa negativa tankar är att märka när de uppfostra sina fula huvuden. Nästa gång du känner dig skyldig, ta ut en bit papper och en penna och skriva ner allt som kommer att tänka. Om du verkligen veta vad som händer när du känner dig skyldig, kommer du lära dig mer om ditt förhållande till skuld och, som en följd, att bättre kunna hantera skuldkänslor. Nedan är några frågor att ställa dig själv: När började du känna skuld? Vad hände precis innan du började känna sig skyldig? Hur visar skuld upp i din kropp? Hur tjänar skuld du? Vad är kostnaden för att känna skuld? Vad lägger du märke till? Ökad medvetenhet om negativa tankar leder till bättre hantering av negativa tankar. När du är medveten om när, varför och hur du känner dig skyldig, kommer du att bättre kunna hantera skuldkänslor. Nästa steg är att ha en ärlig konversation med dig själv. Gjorde du det bästa du kan, med tanke på situationen? Om svaret är ja, då kan du jobba på att ge dig själv tillåtelse att släppa denna skuld. Om svaret är nej, då du kan komma upp med en plan för att göra bättre nästa gång. När du har din plan, är det dags att ge dig själv tillåtelse att släppa denna skuld. Lättare sagt än gjort, eller hur? Kolla tillbaka för en kommande artikel om hur man kan släppa perfektion. Oavsett om det är går upp övertid eller helgarbete att spendera lite extra tid med dina barn, lever med en mindre än mousserande rent hus eller laga enklare middagar, har du förmodligen fler valmöjligheter än du tror. Det är bara en fråga om planering i stället för automatisk schemaläggning din och din familjs, bor borta. Så, är det nästa gång du känner dig skyldig, i stället för att applådera ner skuld spiral, helt enkelt märker skuld och ställa dig några ärliga frågor. Sedan kan du göra ett avsiktligt val om vad du ska göra härnäst. Du kan inte kontrollera negativa tankar, men du kan välja vad du vill göra åt dem. Är inte valet en vacker sak konst av:? Amber Rosenberg