Om du är som många av mina kunder som återvänder till arbetet efter föräldraledighet, kan du visa ditt jobb som en välkommen semester från utmattande ansvar att ta hand om en nyfödd. Åh, ironin. Men när du förbereder dig för att gå tillbaka till jobbet, kan du oväntat ställas inför en helt ny uppsättning utmaningar, inklusive växande känslor av ångest och skuldkänslor över att inte stanna hemma med ditt barn. Här är några idéer för att hjälpa dig igenom denna process: Planera ditt Planera noga välja det bästa tillbaka till arbetet dagen för dig och din familj. Försök att förutse hur mycket tid du behöver (och hur mycket tid du får) så gott du kan. Granska din arbetsgivares policy mammaledighet och prata med andra arbetande mödrar i ditt område. Arbeta med din make /partner för att bedöma din privatekonomiska situation att avgöra när och hur (deltid, flex schema, etc.) så kommer du tillbaka till arbetet. Var också noga med att se över din familj och Medical Leave Act (FMLA) behörighet. När du börjar att utforska dessa frågor, kan du också vara till hjälp att skapa en arbetsplan för dig och din växande familj som beskriver vad ditt veckoschema kommer att se ut. Partner med din PartnerTalk till din make /partner om din plan och se till att ni båda på samma sida. Du kommer att stärka din relation, spara tid och energi och bygga upp det stöd du behöver under hela denna övergångsperiod. Du kanske blir förvånad över att din partner delar liknande känslor om hans eller hennes återgång till arbetet. Prata med din partner om vad som kommer att fungera bäst för familjen som helhet. Kom ihåg att perfekt alternativ inte finns. Det kommer att finnas uppoffringar från båda föräldrarna. Pengar, tid, bekvämlighet och snabba karriär tillväxt är bland de största saker som kan förändras. Det bästa alternativet kommer att innefatta uppoffringar som ni båda kan leva. Genom att engagera sig i ärlig, löpande kommunikation med din partner /make, kommer du att kunna framgångsrikt hantera denna övergång tillsammans. Kommunicera på arbete TooNot alla har lyxen av att arbeta med kollegor som känner till de utmaningar som återvänder till arbetet efter mammaledigheten. Prata regelbundet med din handledare och /eller din personal om ditt schema, prioriteringar och alternativ. Bara du vet vad du behöver för att balansera dina roller som mamma och professionell, så att säga upp. Ingen kvinna är en ö -! Delegat En av hemligheterna till framgång som en arbetande mamma är att lära sig att delegera till annan personal, din make /partner, din familj, etc. Om du är överhopad med arbete, ta en titt på din att göra-lista och ställa dig några ärliga frågor. Vad vill du absolut måste göra just nu? Vad kan du skjuta, delegera eller säga "nej" till? På den personliga fronten, anställa en rengöring person en dag i veckan kan vara allt som behövs för att få dig att känna kontroll över ditt hem liv igen. Kanske är det dags för honom att börja stryka sina egna skjortor eller för dina äldre barn att börja diska. Sprid arbetsbelastningen runt lite-små förändringar kan göra stor skillnad. Finna tröst i ChildcareThe mer bekväm du är med din barnomsorg situation, desto lättare blir det för dig att fokusera på arbetet. Ställ upp en provkörning med ditt dagis i en vecka innan du återvänder till arbetet för att förhindra alla sista minuten överraskningar om tillförlitlighet, schemaläggning, pick-up/drop-utanför, etc. Bröst-pumpar och BoardroomsSome större familjevänliga företag nu har speciella rum ägnas åt pumpning, kallas amning stationer. Om ditt företag inte har ett sådant rum, set-up en daglig pumpning schema där du kan stänga dörren till ditt kontor (eller använda någon annans kontor när de är på möten). Täck fönstren, låsa dörren och sätta en lapp på dörren så att när du kommer att bli klara. Kontrollera att du har fått kylning finns (om det behövs) och överväga hur bekväm dina kläder är att arbetsdag pumpning. Pumpning på kontoret kan vara jobbigt, men det ger dig friheten att fortsätta omvårdnad så länge du väljer. Som en extra bonus, om du saknar ditt barn, stressad, eller känna skuld, kanske du upptäcker att oxytocin och endorfiner frigörs genom pumpning kommer att lindra en del av dessa känslor. Räkna med att känna GuiltyWhen du arbetar en hel del timmar och borta från ditt barn för lång tid, kan du bli konsumeras med skuldkänslor. Du kan också känna skuld för att lämna ditt barn att gå till jobbet, skyldig att gå till jobbet ibland känns som en välkommen paus från ditt barn eller skyldig när du måste lämna jobbet tidigt. Skuld är en given. Jag arbetar med mina klienter för att hjälpa dem att hantera denna skuld (se sista ezine artikeln om hur man ska hantera skuldkänslor). Du kan inte styra skuld, men du kan välja vad du vill göra åt det. Lär dig att CompartmentalizeAs vi redan etablerat, när du är på jobbet, kanske du känner dig skyldig. Sedan, när du är med ditt barn, kanske du upptäcker att du lätt distraheras av tankar på arbete, hushållssysslor eller en miljon små uppgifter som behöver uppmärksammas. Gör ditt bästa för att vara i ögonblicket. Om du kan vara helt närvarande när tillbringa tid med ditt barn, kommer du att känna mindre skuld när du inte är med dem. Lättare sagt än gjort, eller hur? Läs min kommande artikel för knep om hur man blir mer närvarande och fokuserad när tillbringa kvalitetstid med ditt barn. Ställ en Trial PeriodAllow själv en nittio dagars provperiod för att se hur din nya veckoschema fungerar för dig och din familj. När du är genom denna provperiod bedöma hur den fungerar och ändra ditt schema därefter. Också, eftersom ditt barn växer och utvecklas, kan du behöva fortsätta att justera ditt schema. Förvara den i PerspectiveAt slutet av dagen, kan allt detta noggrann planering står inte för känslor. Under post-partum period, dina hormoner är i stor förändring och om du befinner dig i tårar första dagen tillbaka på jobbet, kom ihåg att du är inte ensam och det finns ingen anledning att slå dig själv om det. Den goda nyheten är, forskning visar att om du har en trevlig jobb som inspirerar och motiverar dig, det är bra för din hälsa och för hälsan hos ditt barn. Så, håll ut, ge dig själv en paus och kom ihåg att genom att ta hand om dig själv, du tar hand om ditt barn konst av:. Amber Rosenberg