Även föräldraskap kan vara en av de mest givande och glädjande roller i världen, samtidigt som det kan också vara en av de mest krävande, frustrerande, utmattande och även överväldigande jobb i världen . Om du är som de flesta föräldrar, vet du att föräldraskap ett barn ibland kan vara riktigt svårt. Föräldrarna är på begäran 24/7.Therefore, är det oerhört viktigt för alla föräldrar att lära sig att ta särskilt väl hand om sig själva. Om du någonsin har flugit över vattnet, har du hört flygvärdinnan visa hur man använder de syrgasmasker. Minns hur de alltid säger "om du reser med ett barn, placera masken över dig själv nosen först och sedan lägga ditt barns mask (s) över ditt barns näsa". Teorin här är att om du inte har syre snart nog att du kan gå ut och du kommer inte att kunna hjälpa dina barn att få sina masker på. Men om du tar hand om dig själv först då kommer du att kunna hjälpa din children.The samma teori gäller föräldraskap. Om du är utmattad, utsliten, arg, eller på din intelligens slut att du inte kommer att vara i tillräckligt bra form för att ta hand om ditt barn på ett effektivt sätt. Som ett resultat du och ditt barn kommer att drabbas. Men om du tar tillräckligt bra hand om dig själv du kommer att ha energi, känslomässig stabilitet, enhetlighet, entusiasm, och älskar att vara en mycket effektivare parent.ACTIONTake Care of YourselfTake en paus från föräldraskap. Eftersom föräldraskap är en 24/7 proposition, måste du upprätta vissa resurser så att du kan ta en paus med jämna mellanrum. Hitta några bra barnvakter så att du kan ha lite "ledigt" för dig själv utan krav på ett barn. Upprätta en "date" natt med din make eller betydande andra. När min dotter var liten, etablerade min man och jag en vecka "datum natten". Min mans syster skulle komma till huset, mata min dotter, leka med henne och sätta henne i säng. Hon var stolta över att kunna tillbringa tid med sin systerdotter medan vi "gick ut" tillsammans. Och min dotter såg alltid fram emot att spendera tid med sin moster. Det var definitivt en win /win-situation och en välbehövlig lättnad från de ständiga kraven på parenting.If du är gift, dela föräldraskap sysslor. Var snäll mot varandra och turas om med några av de rutinuppgifter som bad tid, laga mat, hjälpa till med läxor, köra till aktiviteter, umgås med ditt barn. Ditt barn kommer att älska att spendera en på en gång med er alla för sig när de kan "få er alla att själva". Instämmer i förväg i "sleep in" dagar där en av er får sova i medan den andra reser sig och tar hand om barnen. Se till att turas om. Om du är ensamstående förälder, är det ännu viktigare att få lite hjälp så att du kan få en paus. Ibland finns det en visitation schema på plats som kommer att ge dig lite ledigt när ditt barn besöker sin andra förälder. Se till att du dra nytta av dessa tider för att ta hand om dig själv och föryngra. Leta efter andra resurser för att få lite help.Build ett stödsystem. Du behöver en paus på en regelbunden basis från dig föräldraansvar. Om du inte gör det, kommer du få slitna och resentful.Join eller starta en barnvakt co-op. Du barnvakt för någon annans barn och de barnvakt för er en annan gång. Detta är ett gratis sätt att få en paus från parenting.Find någon att prata med. En förälder kan känna sig isolerad och ensam. Vet bara att det är inte ovanligt och göra något för att motverka det. Föräldrar du möter på ditt barns aktiviteter eller skolan kan vara en utmärkt resurs. När min dotter var liten gick jag med en klass baby massage på YMCA. I klassen jag blev vän med två andra nya mammor med bebisar i samma ålder som mina. Tjugotvå år senare, är jag fortfarande kontakt med en av dessa vänner. Gå med i en grupp föräldrastöd. I en förälder stödgrupp du kommer att träffa andra föräldrar, lära av varandra, stödja varandra, och hjälpa varandra hitta resurser. Titta online eller ring det lokala Clinic uppfostrings, Family Service Agency, eller stad Sociala serviceorganisationer för resurser. Finner att en psykoterapeut och /eller en förälder Coach. Om du är som de flesta föräldrar, lärde du dina föräldraskap mestadels från att parented av dina egna föräldrar. Du kan göra vad dina föräldrar gjorde eller medvetet förkasta vad de gjorde och försöka göra det annorlunda. Detta kan eller inte kan hjälpa dig att bli en effektiv förälder. Det kan vara till stor hjälp att ha någon du litar undersöka alternativ till föräldraskap och lär dig föräldraskap du har aldrig varit utsatta to.Get regelbunden motion. Detta kommer att hålla din kropp, hjärna och immunsystem i form och kommer också att hjälpa till att hålla din stress hanterbar. Du kanske till och med kunna göra detta med ditt barn. Ännu bättre, komma ut i naturen och ta en promenad. Det kommer att göra underverk för din energi och mood.Get tillräckligt med sömn. Detta är så viktigt och är ofta svårt när man har ett barn som inte sover bra. Som du hjälpa ditt barn att förbättra sin sömn, arbeta på egen hand också. Tag team med din partner turas om att stiga upp med barnen så periodvis du varje få en hel natts oavbruten sleep.Eat en näringsrik och hälsosam kost. Och kom ihåg, lär ditt barn från att titta på och uppleva det du gör. När du äter en hälsosam kost på ett regelbundet schema som de kommer att göra detsamma. Och du kommer att må bättre och ha mer energy.Develop en meditation. Ge dig själv chansen att lugna hjärnan, tyst inre prat, ta kontakt med ditt inre, och fly från det liv /rörelse i världen och föräldraskap i minst 10 minuter varje dag. Lyssna på en meditation CD eller prenumerera på en daglig online meditation. Ha lite kul! Har ni märkt hur mycket du arbetar? Det finns alltid mer som behöver göras. Detta har verkligen varit sant i mitt liv. Barn behöver alltid din uppmärksamhet eller något gjort för dem. Och du kör ett hushåll, förmodligen har ett jobb eller karriär, och har dina egna relationer och behov. Gör en lista på sätt att ha kul och schemalägga det i din life.Get lite hjälp. Du MÅSTE ladda dina egna batterier. För att få tid för föryngra dig själv, få lite hjälp. Använd shopping tjänster som levererar matvaror, använd en tvättstuga, få en städning även om det bara varannan vecka. Avvägning med andra föräldrar och ta sina barn medan de föryngra och vice versa. Tro mig, de behöver allt det så mycket som du gör och kommer att vara glad att du föreslog det. Schema föryngring tid. Vad föryngrar dig? Alla är olika. Gör din egen lista. Håll listan händig och lägga till det varje gång du tänker på något annat som skulle föryngra dig. Du kan vara ute i praktiken när du har förmodligen varit helt fokuserade på att ta hand om alla andra men du ganska länge. En massage, varmt bad, eller en trevlig lång promenad kan göra underverk för dig. Schemalägg tid i din kalender och göra it.Remember syrgasmasken! Ta hand om dig själv konst av:. Debra Burdick, LCSW, BCIA-EEG