aktiviteter efter skolan , ärenden , och liknande , det verkar som vi har mindre och mindre tid . Men med några enkla idéer och lite planering kan matdags vara en trevlig och värdefull tid för familjen . Utse minst en natt per vecka att ha en sit - down måltid med din familj . Söndag nätter är oftast ett bra val för detta eftersom du har mer tid att koppla av och helgen sysslor har slutförts . Involvera dina barn i måltid planering och förberedelser . Detta ger dem en stark självkänsla och grunden för en livstid av hälsosam måltid planering och förberedelse . Se till att TV är avstängd , och göra det till en regel att alla telefonsamtal går till röstbrevlådan eller telefonsvararen under måltiden . Ta denna tid att besöka med varandra och njuta av varandras sällskap . Detta är en bra tid att återansluta och ta reda på vilka händelser som hände den här veckan . Ta din tid att äta , och lära era barn hur man gör samma sak i processen . Att äta långsamt en sund vana . Inte hoppa upp och börja rensa disken och lägger bort saker tills alla är klar att äta och prata . På de dagar som du inte kan sitta ner som en familj , försök att göra en vana att sitta ner och prata med dem medan de äter , istället för att rusa runt ikapp på sysslor . Detta visar dem att du är intresserad och att du bryr dig och vill vara och engagerad och viktig del av deras vardag konst av : . Jerald Shapiro