Ditt träd består av fyra saker: Talking Relaxing Motion Äta wellTalking "Ett gemensamt problem är ett problem halveras". Du behöver inte göra detta ensamma. Oavsett om det är med din partner, en familjemedlem, en pålitlig vän, ett verk kurator eller en medlem av en stödjande community, är en av de bästa sakerna du kan göra släppa ut det. När jag coachar, är allt jag brukar göra ställa frågor. 90% av sessionen input kommer från den person jag är coaching. Oundvikligen, det som alltid händer är att de lämnar lättare, ljusare och tacka mig för min hjälp - trots allt jag har gjort är gett dem utrymme och tid att prata igenom saker och ut. Studier har visat att prata med människor om saker som berör oss faktiskt förändrar hur våra hjärnor fungerar och motverkar depression, ångest och stress.Action: Välj någon du kan regelbundet kontrollera i med att dela vad som händer för dig och använda dem - du ! inte behöver arbeta ut det själv RelaxingYes, jag vet - lättare sagt än gjort när en upptagen arbetande mamma - Jag hör ya! Men vår kropp och själ är så intimt sammankopplade att det är omöjligt att ha en stressad själ i en kyld ut kroppen. Så du kommer att behöva lära sig en ny vana - hur man kopplar av! Köp en medling /avslappning CD och lyssna på den i 10 eller 15 minuter per dag. Ta en 30-minuters bad med några avbrott från någon. Bokar in för en 15-minuters ansiktsbehandling på vägen hem, eller en 15-minuters nackmassage i din lunch hour.Action: Välj en sak du ska göra denna vecka som en avslappningsteknik och stick till it.ExercisingA nyckelelement för att göra dig gladare och mindre stressade är motion. Detta betyder inte att ta ut ett gym medlemskap för en löjlig summa pengar och sedan dunka dig till inom en tum av ditt liv. Även om vi kan vara känslomässigt utmattad i slutet av vår dag, har experter visat att de små glada hormonerna släpper när vi har gjort en del fysisk träning. Detta kan ta en promenad runt kvarteret i din lunchrast, gör 30 minuters aerobics i garaget, går för en 20-minuters simma direkt efter jobbet och innan plocka upp barnen (så du behöver inte oroa dig för gör ditt hår och gör upp igen) - men få dessa endorfiner pumpa! Du kommer att känna montör, friskare och bäst av allt, kommer din sömn att bli en mycket mer vilsam en, snarare än utmattad one.Action: Identifiera en form av motion som du kan göra under de närmaste 24 timmarna och åta sig att gå ut. (Walking det ut? Se vad jag gjorde där?!) Äta wellWhat du äter kan påverka ditt humör och välbefinnande. När vi är stressade vi kan antingen hoppa över måltider eller äter skräpmat på flykt. Detta kommer bara att få oss att känna mer deprimerad, stressad och olycklig - och så cykeln fortsätter! Jag vet att du är upptagen, men det finns saker du kan göra annorlunda i dina matvanor, även inom din hektisk dag. Planera i förväg och köpa din shopping på Internet. Detta bidrar till att undvika frestelsen att köpa de livsmedel som ger ditt humör ner. Fylla på humör busting livsmedel - torkade barer frukt, nötter, frön, frukt. Drick mycket vatten - din hjärna behöver för att hålla hydratiserade och kaffe och kolsyrade drycker (även noll socker ettor) bara inte klippa it.Action: Vad är ett livsmedel vana du kan ändra den här veckan, för att ha en positiv inverkan på din stressnivåer Musik av:? Jenny-Flintoft