Minska Ohälsosamma DrinksChildren borde dricka vatten. Om dina barn hitta vatten tråkigt kom ihåg att det är bara tråkigt om de är beroende av socker. Hemma, göra vatten till normal drycken. Kanske ut och om andra drycker kan dyka in men de är definitivt inte de "normala" drycker. Likaså behöver barnen inte hjärtlig. Cordial är ett bra sätt att göra en hälsosam dryck (vatten) i en ljust grön, röd eller orange socker hit.Offer mindre servings.Often den enda anledningen ett barn är överviktiga är att de äter för mycket. Plattorna verkar bli större och större och en hälsosam och medelstora del kan verka dvärgväxta i din senaste servis. Plattorna kan ha blivit större, men barnens magar inte. Barn behöver komma i kontakt med sina kroppar och lär sig när de är fulla. Att tvingas till allt på deras tallrikar kan förvirra dem. Vänster till sina egna enheter, kommer barnen reglerar ofta sin egen mat mycket väl. Om du har överviktiga barn, gör inte överge normen. Håll öken för helger och även då göra den frisk. Fruktkompott behöver inte någon tillsatt socker för att vara en bra, söt alternativ. Koka äpplen med några sultanrussin och lite kanel och muskot och barnen kommer att vara mycket impressed.Plan ahead.For upptagna föräldrar trötta i slutet av dagen, kan middag tyckas jobbigt. Detta är när takeaway eller bekvämlighet kan vara mycket frestande, men lite planering kan undvika detta. Om du tänka framåt, kan du ordna på helgen för att ha alla ingredienser du behöver för VARDAGSKVÄLL middagar redan i kylen. Så inte nog med att du inte behöver tänka på vad man ska laga mat, men också det är alla där för dig. Ett annat enkelt knep är att laga dubbel storlek middagar på helgerna och frysa hälften för en annan måltid under veckan. Det fungerar riktigt bra med soppor och grytor, och låter dig några skuldfri nätter off.Make middag en familj affair.Involve barnen i beredning och tillagning och de ska vara mer angelägna om att äta hälsosam mat. Se till att du alla sitta ner som en familj och stänga av TV. Detta bör vara en nattlig ritual så att ni kan prata om din dag och barnen kan ha din fulla uppmärksamhet. Delning av en måltid ger ett positivt budskap om hälsosam food.Make säker storfamiljen är på board.Your hälsosamma förändringar kommer att undergrävas om den utökade familjen fortfarande "skämma bort" barn med choklad och glass. Du måste ha en pratstund med hela familjen och låt dem veta vad du gör som en familj och varför. Se till att du ger dem framsteg uppdateringar om hur mycket bättre ni känner för att anta en hälsosam livsstil, hur väl barnen koncentrera på skolan och så forth.Get aktiva together.Children älskar att komma ut och om och ha sina föräldrars odelade uppmärksamhet. Planera roliga aktiviteter för helgen. Motion ökar ditt barns känslighet för insulin. Ofta fetma är associerad med insulinresistens, vilket tvingar kroppen att skapa mer insulin. Detta är dåliga nyheter eftersom insulin berättar kroppen att vända tillgängliga socker till fett. Motion minskar också kortisol, ett stresshormon som orsakar lagring av visceralt fett, vilket är kopplat till metabola syndromet. Så damma av cyklarna och gå för en familj rida, spela cricket eller gå ut med hunden, men mest av allt inte låta barnen sitta framför tv, skicka ut dem att leka konst av: Julie Summerfield