Gräva ett hål kan inte vara så enkelt som du tror . Även när du är i topp kondition , är det fortfarande möjligt för dig att få smärta i nedre ryggen och allvarlig muskelskada om du inte använder dina verktyg och din kropp ordentligt . Därför måste du vara mycket försiktig när du gräver ett hål så att du inte kommer att sluta med ömma muskler , ansträngda rygg eller nacke . Vid denna tid , är den här artikeln kommer att ge dig flera tips som guidar dig att gräva ett hål utan att skada dig själv . Så , bara ta en titt på de användbara tips below.The första du behöver göra är att välja rätt verktyg för att gräva . Om du vill undvika smärta i nedre ryggen , måste du använda rätt spade . Det rekommenderas att du använder breda spadar som kommer med långa handtag . Dessa verktyg är mycket användbara för att användas för att gräva de större hålen snabbt och de kan också hjälpa dig att undvika ryggbesvär . Dessutom föreslås det också för dig att använda spadar som kan ge dig bättre form och dessa är bäst för att gräva grunda hål och transplantera plants.The andra saken som du bör göra är att undvika att få muskelbristning genom att värma upp först . Gräva ett hål är nästan identisk med någon övning som använder musklerna så att du måste värma upp och stretcha innan du gör det . Det är viktigt för dig att fokusera särskilt på sträcka på benen och ryggmusklerna , men glöm inte att stretcha musklerna i armen som well.The tredje sak är att bära stadiga stövlar eller skor , och undvika att bära tennisskor . Också , försök inte att gräva ett hål när du bär sandaler eftersom det kan orsaka nedre ryggen till skada på det sättet . Du måste använda mitten av foten i stället för bollen på foten och tårna . Det är därför med bollen på foten kan möjligen orsaka en allvarlig hamstringsskador konst av : . Alexander O Mcgee