läs vidare för vår grundläggande guide på att få den perfekta nattsömn: 1. Reglera din sovande scheduleIt kan låta fruktansvärt likriktat men med en uppsättning läggdags och vakna upp tid kommer få din kropp i en sund sova rutin. Efter en lång veckas arbete, förtjänar vi alla en helg sovmorgon men försök att inte avvika alltför långt från din vardag sovande schema. Sena resningar under helgen kommer att innebära att på måndag kommer det att bli svårare att vakna upp och din sömn-cykeln kommer att behöva re-set again.2. En bra säng = bra sömn Alltför många människor underskattar betydelsen av en kvalitet säng när det gäller att få en god natts sömn, men tillsammans med en utvilad åtanke är det en viktig komponent. En ordentlig säng och madrass bör ses som en investering, om du spenderat på en god kvalitet madrass 500, över tio år du skulle investera cirka 14p per dag på en god natts sleep.3?. Låt bekymmer besvära dig ingen moreThere är ingenting mer gynnsam för en dålig natts sömn och sedan en upptagen hjärna. Oro och ångest spela förödelse med stressnivåer så sätta pennan till papperet och skriva ner allt som är bekymrar dig, det är renande och ett beprövat sätt att lindra spänningar. Varma bad och läsning är också stor stress-relievers och effektiva sätt att inducera sleep.4. Utöva din rätt till en god natts sleepLow inverkan motion såsom promenader, simning och yoga är bra sätt att koppla av och samtidigt hålla passform och förbättra psykiskt välbefinnande. En kvällspromenad kan hjälpa dig att varva ner och släppa dagens påfrestningar före bedtime.5. Underskatta inte vikten av kvalitet quiltsClean, kan kvalitet sänglinne göra stor skillnad för din sömn. Högre tråd räknas på lakan kan hålla dig varm på vintern utan att du svettas medan egyptisk bomull är ett måste för att hålla svalt i summer.6. Ligg inte i sängen awakeThe ångest av att inte kunna somna bidrar till sömnbrist och sömnlöshet. Om du hittar dig själv oförmögen att falla för att sova, inte stanna i sängen, eftersom detta kommer bara att öka stressen. Istället, gå upp och göra något som du tycker avkopplande tills du känner dig sömnig nog att återvända till bed.7. Bannlys stimulantsDon't panik, vi föreslår inte befria din kost helt koffein men skär ut te, kaffe och koffein innehåller läsk under senare delen av dagen kommer att göra en stor skillnad när det kommer till läggdags. Koffein hindrar oss från att somna så istället välja varma mjölkiga drycker och örtteer, särskilt Kamomill, en traditionell sömn aid.8. Gör ditt sovrum en plats om Resta lugn miljö inducerar ett fridfullt sinnestillstånd så var uppmärksam på ditt sovrum. Behåll en optimal temperatur (inte för varmt och inte för kallt) och undvika trassel och bråkiga. Ett snyggt, tyst, mörkt rum är de viktigaste komponenterna till en idealisk sovmiljö. 9. Använd din säng för vad det är tänkt forBeds är avsedda för att sova. Undvik att göra saker som att jobba från din säng, så när du kommer in i sängen, kommer du associerar det automatiskt med en känsla av lugn och detta i sig kommer att utlösa en kraftfull kö för sömn. 10. Inte overindulge inte undvika att äta eller alkohol binges innan sängen. Alkohol kan initialt hjälpa dig att somna, men kommer sannolikt att orsaka en natt av bruten sömn konst av:. Reset-log