Hur Skäm bort och vinna Ardenneroffensiven under semestern

Om du försöker gå ner i vikt, semestern är bokstavligen den tyngsta tiden i year.So hur du äter, drick och var glad medan du räknar varenda kalori? Genom att få en kompis som kommer att hjälpa dig att göra rätt val bita av bite.Scientific studier har visat att människor som diet med partners är mycket mer benägna att gå ner i vikt och behålla den. Och det finns inget mer avgörande tid för att ha en kompis på din sida än från Thanksgiving till nyår. "Under semestern, kan du använda all den hjälp du kan få," säger Alan Gettis, en nutritionist och klinisk psykolog i River Edge, NJ "Jag uppmanar mina kunder att få en heltid året en kompis, det kan vara en make eller en fru, en granne eller en vän. Jag Men inte vänta på första festen för att hitta en kompis, säger Susan Holmberg, en nutritionist och beteendeterapeut i Oradell, NJ "När du börjar äta för mycket, vill du inte en" kompis ", säger hon says.Buddies ger dig moraliskt stöd och hjälpa dig att identifiera dåliga matvanor och mönster eftersom de har varit där också, säger hon. "Du kanske vill ha mer än en kompis", säger hon. "Du kan ha en på telefonen och en som utövar med dig och går till partier med dig. Du kan göra affärer med din kompis där ni båda gå till festen, men bara en av er går igenom raden buffet eller var du samtycker att dela en måltid. "Buddies också är som terapeuter och coacher, som lyssnar på dig och hålla dig på rätt väg. "Din kompis bör vara en person som du kan dela dina känslor med och lita på i en nypa utan rädsla för att dina känslor kommer att användas som ammunition mot dig," Gettis says.Holmberg säger att använda en "kompis" är särskilt användbart för personer som kan vara ovilliga att ändra eftersom de som skriver på kan välja en antingen verklig kompis, någon i deras geografiska område som de kan träffa och träna med, eller väljer någon att arbeta med enbart på nätet eller via telefon. "Ibland anonymitet är bra", säger hon. "Du är mycket mer benägna att prova det om du inte behöver möta den personen." Gettis påpekar att med en "kompis", "du kan hitta någon med liknande mål, och ni båda kan stödja varandra." Buddies tar också på aktiva roller, att få dig att stoppa en dålig vana och ersätta den med en frisk. Gettis liknar processen för ett maratonlopp, där löparna frestas att ge upp innan den 26: e mil, eftersom det är så svårt att hålla kursen. "Den 18 - till 19-mil märke är det avgörande", säger han. "Under ett maraton jag var en gång i, kom jag på två killar som kör - en var ond, och den andra var uppmuntrande honom att hålla igång. Jag följde dem i två till tre miles, och man fortsatte att säga, "Lämna mig." Den andra hålls säger, "jag tänker inte." Och jag tänkte, "Vad bra vänner!" Och jag hörde en skada säger, "Vad heter du? '" Den kanske viktigaste roll som kompisar play hjälpa planen strategier och sedan se till att du få dem att fungera. "De kan lära dig att ta baby steg och ändra din miljö," Holmberg säger. "Till exempel, kan de föreslå att du håller sneakers i bagageutrymmet eller sätta på dina träningskläder när du lämnar kontoret så att du inte har en ursäkt att inte träna. De kan ringa vidare till festen för att kolla på menyn och ger dig en låg-cal receptet för att få så det finns åtminstone en sak som du kan äta. "Holmberg säger att en del av de förändringar som är så enkelt att människor förbise dem. En kompis kan till exempel föreslå att du får i slutet av raden buffet så det finns mindre mat tillgänglig eller hjälpa disken värd tvätta eftersom om dina händer är våta, du är mindre benägna att knapra på de sista smulorna från serveringsfat. "Om du blir ombedd att ta med efterrätt, kan din kompis påminna dig att inte göra chocolate chip cookies eftersom den sista gången du åt ett dussin kakor innan du förde dem till festen och gnagde marker medan bakning och föreslår att du istället göra något som en cirkel som inte kan vara gnagde eftersom det skärs endast när serveras. "Buddies också kan hjälpa dig att träna på att vara påstridig, inte aggressivt att göra betydande förändringar i din kost och din livsstil. "Genom att vara påstridig, ni angriper uppgiften," Gettis säger. "Genom att vara aggressiv, attackera dig personen. Du måste hålla ställningarna och i ett fast men arg röst säga: "Jag skulle verkligen uppskatta om du inte skulle ta gödning hem någonting. Du kan ha haft goda avsikter, men jag skulle må bättre om du inte göra det igen. '"Så vänta inte tills du är förpackade i av back-to-back partier och omgiven av vägg-till-vägg godsaker att finna en kompis. Gör ett tidigt nyårslöfte att göra det nu, långt innan maraton högtiderna börjar, säger Gettis. "Man måste vara realistisk, så räkna inte med att förlora 10 till 12 pounds under semestern. Säg inte att du kommer att förlora 10 pounds under semestern, och inte vinna 10 heller. Och få någon att vara din kompis för alla 12 månader av året. Du har inget att förlora - men vikt "Copyright Viktminskning Buddy Press 2005 konst av: Joey Dweck
.