Vi har orimligt höga förväntningar på vår semester, speciellt December helgdagar! De måste uppfylla ett års värde av att försumma vårt arbete och privatliv samt vara den totala balansera, föryngring, vila och återhämtning period av året! Symboliskt detta är slutet på året och tid för avkoppling och för att njuta av enkla nöjen, som har förnyat viljestyrka och energi att ta på det nya året. Varför känner vi ofta trötta, pressade och även utmattad efter en underbar semester? Du har helt enkelt inte energi att gå tillbaka till jobbet och du vill inte ens börja tänka på de närmaste 12 månaderna! Många människor känner som du gör - det är semester blues, en generell och välkänd phenomenon.In min erfarenhet finns det fler förfrågningar om seminarier stresshantering mellan januari och mars än alla andra månader på året. Stressinducerad symtom som högt blodtryck, eksem, kronisk sömnlöshet och sömnsvårigheter ökar även under januari och februari. Det finns olika stressfaktorer som kan bidra till dessa symtom: den semester som du har sett fram emot så länge inte uppfyller dina förväntningar, alla dina konton fortfarande måste betalas, uppfödda gamla familjeproblem sina fula huvuden igen, och på jobbet alla dina administrativa uppgifter inklusive 200 e-postmeddelanden hälsar dig på kontoret, och din frihet får begränsas igen medan din medarbetares irritationer dyker upp som spegel reflektioner av dina undertryckta och förnekade issues.Holidays innebär förändring! Varje förändring - bra eller dåligt - skapar eller orsakar, ångest. Den sista veckan innan semestern är alltid en stor fläck försöker göra och organisera allt. Du börjar oroa dig att lämna ditt hem obevakad över helgerna. Människor bestämmer automatiskt av november (medvetet eller omedvetet) för att stänga, men ändå känna trycket av de tidsfrister som de fortfarande måste uppfylla. Julhelgen förväntas vara idylliska. Dessa förväntningar är sällan träffat och lämnar oss en känsla av tomhet och despondent.Family är inte alltid ditt första val som människor att umgås och ha kul med! Relationsproblem kan uppstå: dolda familjehemligheter komma ur garderober, eller börja diskuteras igen, må rasa och arga känslor börja utveckla, och slagsmål kan bryta ut lämnar alla upprörd. Helt plötsligt du och din partner inte har något kvar att säga till varandra, på grund av det faktum att du spenderar så mycket tid tillsammans nu. Du gör mer sysslor (göra mat, diska etc.) än hemma! Du känner dig irriterad och lättretlig: Det ser ut som att alla njuter av det mer än vad du är. Är inte detta tänkt att vara den mest underbara tiden på året? Du tycker också om tidigare semester och börja jämföra, och hur snabbt tiden flies.Your hälsosam, balanserad kost är redan glömt den första dagen. För mycket socker, fett, kan mättat mat, alkohol och snabbmat leder till vitamin-B-komplex och andra näringsrika brister. Brist på fiber kan leda till förstoppning och ansamling av toxiner. Detta kan leda till andra matsmältningsproblem såsom tarm hinder, matsmältningsbesvär, depression, irritabilitet, dåligt korttidsminne, huvudvärk, och kan öka känslan av rädsla för nya Year.Stress mindre semestertips • Försök att äta hälsosamt på semestern, massor av frukt, grönsaker, nötter och frön, färskt vatten och örtteer (brant färsk riven ingefära, kamomill, rooibos, hibiskus blommor i kokande vatten, låt den svalna, tillsätt honung eller sötningsmedel, myntablad, färska körsbär eller jordgubbar, citron skivor och massor av is) att dricka. De flesta människor slutar ta sina tillskott under semestern. Kom ihåg att ta kosttillskott som vitamin-B-komplex (för nervsystemet), till antioxidanter neutralisera semester skador, Gingko biloba (för koncentration), valeriana sv kamomillte (för att lugna ner dig), mjölk tistel (för avgiftning och för att hjälpa levern föryngra) och kalcium, magnesium och essentiella fettsyror (om allt annat!). • Ät en balanserad kost och hålla fast vid ditt träningsprogram anpassat till semestern: prova mer yoga, simning, dans eller promenader. • Ge dig själv lite tid för introspektion och att vara ensam, att njuta och uppleva allt som händer i din dag. Håll en dröm dagbok bredvid din säng (under semesterperioden och när du är tillbaka på arbetet). • Unna dig en härlig bad (välj aromterapi oljor som lavendel, sandelträ, ylang-ylang, apelsinblomma, kamomill och neroli) eller djup vävnad massage. • Vård för dig med en bra UV-skydd fuktkräm eller garvning lotion appliceras på en jämn, väl rensat kropp, djupa ansikts renar och ansiktsmasker gjorda av finhackad gurka, yoghurt och citronsaft. • Läs, skriv, drömma och släpp din fantasi och intuition • En kort avslappningsövning att försöka tillåta dig att bli lugn inne, och vända uppmärksamheten bort från yttre ting, människor och situationer som upprör dig: * Sitt tyst i en stol, fötterna på golvet, armar och händer avslappnade * Spänn musklerna i fötterna. Sedan koppla dem. Gör samma sak med dina underben, sedan övre ben, sedan rumpa, mage, bröst, händer, nacke, huvud och ansikte * Ta din uppmärksamhet på din andning. Gör det djupt och långsamt. Räkna till 4 eller 5 när du andas in Håll andan i 2 till 3 punkter. Så sucka andan ut medan du räknar till 5, 6 eller 7. Fortsätt att göra detta i 2 till 3 minuter * Om huvudet blir fylld med tankar, helt enkelt låta tankarna flöde av som moln på himlen, och håller på att föra din uppmärksamhet tillbaka till din andning * Efter 2, 3 eller 5 till 10 minuter , bli medveten om din kropp, långsamt öppna ögonen och fortsätta med din dag som vanligt, men du kommer att känna dig mer lugn och avslappnad än innan du gjorde övningen. Försök att göra detta på morgonen och kvällen, och när du känner dig upprörd, trött eller stressad • ensam tid, särskilt i naturen, ge din lite tid och en chans att fokusera på din själ centrum och uppleva här och nu (nuvarande ögonblick) och att uppskatta det. Ta dessa stunder för att ställa dina värderingar, övertygelser, mål och prioriteringar och ta reda på vad som är viktigt för dig. • Om din familj (inklusive barn) börjar misshandla dig, är det dags att förklara för dem försiktigt ännu assertively vad din uppfattning om den specifika frågan är. Börja skapa en knepig schema där alla är ansvariga för vissa arbetsuppgifter /uppdrag (att göra kaffe på morgonen, diska osv). Detta kommer att säkerställa en lycklig tid för att ansluta med dig själv, nära och utökade familj och vänner. Var realistisk: Använd semester att vara dig själv. Njut av varje dag som den kommer utan förväntningar. Relax Wellness tips under och efter semestern • Töm dina inre tankar och känslor i din journal - drömmar, känslor, glädje och sorg • Envision och känna dina drömmar och dagdrömmar - det är symbolerna från inom din själ • Njut 'mig' tid varje dag - vi är människa-varelser och inte mänskliga-gärningar • Njut äta hälsosam mat, motionera regelbundet, använd rätt örter och kosttillskott • Skapa speciell tid för stresshantering och therapiesSuggestions avkoppling för cravings: • okontrollerbart behov för söta saker kan innebära brister av krom, vanadin och molibdenum - användning som del av en daglig antioxidant. Låg fetthalt val för intensiv konstant manar för söta saker är: frukt, ris-kakor med en carob skikt, fettsnål yoghurt, gelé-babies (endast 6!), Och torkad frukt. • En längtan efter något, men du kan inte säga vad, kan tyda på ett behov av vatten - drick ett helt glas (kom ihåg, ditt behov 8 glas vatten om dagen för optimal hälsa). En intensiv konstant suget efter choklad, kan indikera en magnesiumbrist konst av:. Dr Arien van der Merwe