Emily stod i regnet intensivt stirrar på resa affischen utanför resebyrån. Fantastiska sandstränder, sol streaming på gyllene stranden besökare, lugna vatten lika blå som en safir. Men fotot berättade bara halva sanningen, rubriken berättade resten: Minnen av förra årets semester tog ett sting av insikten att hon fortfarande inte pratade med sin syster efter "Glöm familjedrama & Escape till Barbados för helgdagar!" en stor kamp. Det skulle finnas frågor och anklagelser som alltid - och hon skulle vara den onde. Igen. Och med det, var Emily göra reservationer för Barbados innan hon ens förstod vad som hände i sin bok, "när svåra Släktingar händer bra människor: Överlevande din familj och hålla ditt förnuft!" (2005) Leonard Felder, en psykolog och författare avser att hans forskning visar fullt 68 procent av dem han intervjuade sade att de fann familjen funktioner "frustrerande eller unenjoyable". Det är oundvikligt att förväntningarna är höga under semestern. Vi har alla en tendens att jämföra ideala familjer vi ser porträtteras i reklam för vår egen och för många av oss, dessa jämförelser faller tyvärr short.Your Familj OriginAwareness är nyckeln i att lära din nuvarande känslor för semester relaterar till det förflutna - om du verkligen ser fram emot tiden med familjen, eller fruktande det - påverkas av ditt past.Your familj ursprungsland är att familjen som du växte upp, vanligtvis föräldrar och syskon, men din familj eller ursprung skulle också omfatta förlängas familjen som mor-och farföräldrar om de bodde med dig. Detta är familjen som hade störst inverkan på dina uppväxtåren och som kan utöva störst inflytande på vem du har blivit som en make och parent.Why gör dessa familjefrågor verkar vävstol så stor? Om du växte upp i en hälsosam familjemiljö, lärde du förmodligen fördelarna med förhandlingar och kompromisser i ditt eget äktenskap och är i sin tur, lära dessa färdigheter till din egen children.Your utmaningen är större om din familj ursprungsland upplevt allvarliga frågor som psykisk sjukdom, missbruk, alkoholism fattigdom, otrohet eller skilsmässa, men frukterna av att ta på denna utmaning kan vara enorma, särskilt till din nuvarande family.Triggers & reptilhjärnan BrainIt är viktigt att inse vad fällningar dina känslor om händelser familjesemester, särskilt extrema känslor som fruktan. "Triggers" kan inkludera människor, platser, ord, ljud, lukter och smaker - nästan vad som helst som faller en viss känsla eller känslor. Som ni kan föreställa er, kan listan bli oändlig när man talar om vår familj av ursprung! Dessa triggers är instinktiva och har sitt ursprung i vad som kallas reptilhjärnan, en del av den treenige hjärnan som ansvarar för grundläggande kamp /flykt eller reaktioner frysa. Konfronteras med ens uppfattade en stressfaktor, sker en automatisk och omedveten reaktion: kortisol frigörs i systemet resulterar i ångest, depression - även fysiska illness.Social situationer, särskilt de som är känsloladdade under semestern är mogen för triggers. Erkänner dem ger dig värdefull insikt. Ett bra sätt att avgöra vad som kan utlösa känslor för dig är att fråga dig själv, "Vad driver mina knappar när jag umgås med min familj?" Med tanke på att vi alla agerar utifrån vårt eget perspektiv gör att du kan få känslomässig distans från dessa triggers och deras resulterande känslor och titta på situationen från en mer logisk synvinkel. Vad skulle du säga en vän som om hennes historia? Hur Justera dina förväntningar och fokusera på möjligheterna för HolidayConsider din familj av ursprung som en mini-kultur som du tillhör. Nu anser de andra kulturer du tillhör: din egen nuvarande familj, ditt arbete, din plats för tillbedjan. Det är svårt, om inte omöjligt för alla att komma överens hela tiden, är än mindre ha consensus.Your kontroll över din familj om ursprungsland begränsas naturligtvis, eftersom det är för oss alla, men du kan kontrollera hur du svarar på de utmaningar som arise.We alla frame våra tankar på ett visst sätt som påverkar hur vi reagerar på en situation: Vissa människor ser en händelse som ett problem, andra ser det som en lärande experienceSome människor fokuserar på detaljerna, andra fokuserar på den "stora bilden" Några människor fokusera på vad som händer med dem personligen och andra fokuserar på vad som är bäst för laget (eller familjen) och vissa människor trivs på konflikter medan andra försöker förhandla conflictYou få bilden, hur andra i din familj ram sina tankar kan vara i direkt opposition till din, men erkänner detta och uppskatta deras unika möjliggör en mer lugn under tiden du är together.Self vård är särskilt viktigt under semestern. Vara en förebild och skapa dina egna gränser - följ igenom! Egenvård kan ta många former, till exempel om du bor med familjen orsakar dig stress, göra hotellbokningar för längden på din vistelse. Medvetenhet om aktiviteter som ger dig njutning är ett sätt att säkerställa din egen egenvård. Oavsett om du bor nära hemmet eller besöka bortrest familj, är det viktigt att investera i ditt eget välbefinnande. Ägna tid till tyst meditation, hänge sig åt en lyxig massage eller spabehandling, njuta av naturen - även behålla din träning rutin (! Modifierad är OK) hjälper till att hålla dig frisk under tider av stress.Just lika viktigt som egenvård aktiviteter som ger dig njutning, är undvikande av annan verksamhet som inte får vara i ditt bästa intresse på lång sikt, liksom överdrivet drickande, njuter av mat som är mindre näringsrik, och spendera överdrivet, för att nämna några aktiviteter som ser särskilt attraktiv när du känner dig utsatt eller stressad . Kanske den mest ge formen av egenvård under semestern är att välja de som du vill spendera din tid. Utveckla en medvetenhet om dem som stöder och vårda dig, de kan inte vara din "familj ursprungsland", men de kan vara din "familj val" Family of Origin TherapyIf du upptäcker att familj ursprungsland frågor är alltför överväldigande för att hantera den! ditt eget eller de är påverkar din nuvarande familj, din make eller barn, kan behandlingen vara svaret. Din terapeut kan hjälpa dig undersöka din familj bakgrund, sitt meddelande stil, traditioner och beteendemönster, tankar och känslor och hjälpa dig att få en ny perspective.Escape till Barbados - faktiskt fly av något slag - är inte alltid möjligt, eller i ditt bästa intresse. Lösa för att ändra din inställning till semesterperioden och leda vägen i att lämna familjedrama bakom konst av: Mary Kay Cocharo, LMFT