Kärlek till trädgården? Väl är här goda nyheter. Trädgårdsarbete kan få dig i form, kalla det bakgård fitness. Du minns när du gick på gym och lovade att gå tre gånger i veckan. Eller när du köpte löpbandet veta att du skulle använda den varje dag. Tja, det hände inte, gjorde det? Arbeta i trädgården och på gräsmattan fungerar hjärtat och andra muskler lika effektivt som andra former av motion. Lite visste vi att trycka en handgräsklippare bränner fler kalorier då en timme på löpbandet på 4 miles per timme. Gräva och kratta bränna ännu mer kalorier. Alla mängder av aerob träning kommer att minska din risk för hjärtsjukdom. Risken för nedgångar hjärtsjukdom för varje dag av 30 minuters varvet arbete du perform.Before du går ut till din gård med dig trädgårdshandskar och hatt, göra lite stretching att värma upp dina muskler för jobbet framåt. Efter sträckning ta en rask 5 minuters promenad runt din trädgård för att upptäcka där du kommer att arbeta den dagen Kolla in motion rutiner på webbplatser och bibliotek eller gå till bookstore.You behöver inte fancy utrustning för att få värmas upp. Du kan använda en kvast hölls bakom dig tillbaka och vrid kroppen åt vänster och höger. Fatta ett par soppburkar och göra några arm lockar. Om saker och ting var perfekt, bör du börja conditioning ca sex veckor innan planteringssäsongen. Men om du inte planerar det på det sättet, det är okej. Bara några stretching och gör varvet arbete i små delar tills du känner stronger.To undvika överanvändning skador, sysslor byt ofta. Börja med ogräsrensning och sedan växla till att gräva i smutsen. Tar några raster, har de 30 minuter att inte vara continuous.It är viktigt att ändra ställning ofta så du inte fryser. När du är ogräsrensning knäböja på en dyna och sedan byta till en sittande position. Böj inte över att work.Make att du har rätt utrustning. Bär alltid kraftiga skor och handskar trädgård. Jag arbetar aldrig i trädgården utan en hatt och bra solglasögon. Om du har problem med ryggen bära ett stödbandage för att undvika ytterligare skador. Spendera lite extra tid att värma upp ett område som kan vara venerable.Lift och bära rätt. Vid lyft, böj från knäna inte midjan. Detta kommer att hålla dig från en ryggskada. När du bär tunga laster som säckar med jord, hålla dem nära kroppen och centreras i stället ut framför. Om något är riktigt tungt, hellre än att riskera skador, använd ett hjul fat. Det viktigaste är att stanna hydratiserade. Vänta inte tills du känner dig törstig, drick vatten constantly.And slutligen: överdriv inte. Takten själv när du först börjar varvet arbete. Sprid varvet arbete under ett par dagar och dina muskler kommer att tacka you.Happy Gardening! Copyright © 2006 Mary Hanna All Rights Reserved.This artikel får distribueras fritt på din webbplats och i din eZines, så länge hela denna artikel, upphovsrätt varsel, länkar och resurs rutan är oförändrade konst av:. Mary Hanna