Copyright 2006 Dr Eileen SilvaDo du, liksom många andra baby boomers, nu hitta dig själv att ta hand om åldrande föräldrar eller andra äldre släktingar eller vänner som har hälsoproblem, funktionshinder eller behov av hjälp med dagliga sysslor såsom bad, påklädning och äta? Om så är fallet, är du en del av en fjärdedel av amerikanska familjer som vårdar en äldre familjemedlem, ett vuxet barn med funktionshinder eller en vän. Enligt AARP, du är en av mer än 22,4 miljoner amerikaner som nu vårdgivare att äldre vuxna, ett antal som har tredubblats under de senaste 10 åren. Den genomsnittliga tid dessa amerikaner spenderar på omvårdnad är ca 20 timmar per vecka med många av dessa timmar spenderas i fysiskt krävande arbete. Med livet spänner höjning under det senaste århundradet från 49 -77, är några barn att bry sig faktiskt för ogiltiga föräldrar 20 år, längre än föräldrarna tillbringade höja dem.Jag skulle vilja ställa en fråga? Hur är din egen personliga hälsa? En tredjedel av vårdgivare beskriver sin personliga hälsa som rättvist att fattiga, och många oroar sig för att de inte kommer att överleva den person för vilken de vårdar. Som du och andra vårdgivare kämpar för att balansera omvårdnad med andra ansvarsområden, inklusive heltidsjobb och ta hand om barn, kan ständig stress leda till "utbrändhet" och hälsoproblem. Du kan känna skuld, frustrerad och arg då och då, lider av depression, och blir sjuka lätt själv. Vård av även de mest älskade föräldrar kan verka som en börda när din egen hälsa kollapsar från ändlösa timmar av att ta hand om sin needs.For exempel ta hand om en förälder med Alzheimers sjukdom (AD) eller andra typer av demens i hemmet kan vara överväldigande. Vårdgivaren måste rätta med fallande förmågor och svåra beteenden som påverkar ens grundläggande dagliga aktiviteter och ofta blir svårt att hantera för både vårdtagare och vårdgivare. När sjukdomen förvärras, vård-mottagaren behöver oftast 24-timmars care.In Förutom det konstanta krävs vård, vårdgivare föräldrar med denna typ av problem lider också den känslomässiga smärtan av att förlora kommunikationen med föräldrar som inte längre känner igen dem. För att upprätthålla detta, och andra typer av långvarig stress och omsorg, måste du uppmana andra familjemedlemmar, vänner och grannar om hjälp. Om andra vårdgivare inte är tillgängliga för att fylla i, kan avlastningsvård finnas tillgängliga i samhället för att hjälpa dig. Avlösning kan vara ett bra sätt för dig att få en paus (paus) från ständiga caregiving.Some vårdgivare fortfarande höjer sina egna barn och känner slits mellan sina barns behov och behoven hos sina föräldrar. I själva verket, i denna dag av små familjer, kan många amerikaner har fler föräldrar än barn. De känner också slits mellan sina egna behov av arbete, semestrar, privatliv, hobbies, eller vänner och skuldkänslor, förbittring, eller till och med depression eller martyrskap. Både åldrande föräldrar och barn vårdgivare förlorar självständighet och integritet. Även den mest kongeniala relationer kan drabbas av dessa loses.Here är några rekommendationer för att hjälpa dig att ta hand om din egen hälsa: • Ät en hälsosam kost och dricka mycket vatten. Undvik socker, fett och salt. Inkludera massor av färsk frukt och grönsaker. Följ riktlinjerna i regeringens matpyramiden för rätt mängder och typer livsmedel att inkludera i din dagliga meny. Ta ett bra multivitamin för extra skydd. • Få massor av vila och sömn, även om du måste anlita hjälp för att ta hand om dina föräldrar när du vilar. Spendera lite tid att varva ner och koppla under dagen också. • Få regelbundna, hälsosam motion minst tre dagar i veckan. Regelbunden motion inte bara minskar stress och förbättrar hälsan, men också producerar endorfiner, som lägger till en bra känsla humör. • Håll din egen vård aktuellt, inklusive årliga kontroller. Om du upplever negativa känslor, få rådgivning från läkare eller terapeut, eller dela dina känslor med goda vänner. • På tal om vänner, hålla ditt sociala liv aktivt för att hålla kontakten med din kommun och ge utlopp för stress. Söka tröst och stöd i din tro-baserade gruppen liksom. • Kom ihåg att du inte är ensam. Seek stödgrupper för vårdgivare, speciellt om du vårdar en närstående med en sjukdom. Leta på nätet för statliga eller statligt stödda grupper och avdelningar hjälpa. Hitta samhällsgrupper support. • Vidta åtgärder för din egen semester och retreater, för omgruppering och uppfriskande själv, din make och dina egna barn. Kom ihåg, du är inte den enda som påverkas av ditt live-in förälder situation. Hela din familj erfarenheter förändringar och betonar tillsammans med dig. Ordna för någon att bo med din förälder och spendera lite tid som en familj hemifrån och de extra ansvar. • Påminn dig själv om den vård som din förälder slösade på dig som barn och hur du kände om denna förälder då. Ofta får vi så upptagna att vi glömmer hur mycket vi verkligen älskar våra föräldrar, särskilt i mitt uppe i att ta hand om dem. Försök att återkomma lyckligare dagar med dem och påminna både dem och dig själv i dessa tider. Ta ut familjebilder och återupplev glada dagar together.If du är en vårdgivare, kom ihåg att ta hand om din egen hälsa såväl som för din älskade. Söka tröst, hjälp, dags att fräscha upp dig, och regelbunden motion för att garantera att du kommer att vara kunna ge den vård och ändå behålla din personliga wellness konst av:. Eileen Silva