Sunda matvanor och nutrition för äldre i hög grad påverkas av flera faktorer, en av dem är en förändring i kroppssammansättning. Under de senare åren i livet, kommer kroppen att förlora ben och muskler och få fett eftersom hormonerna är inte särskilt aktiva anymore.There finns många faktorer som hindrar en äldre persons hälsa. Informationen nedan hjälper dig att leva ett hälsosamt liv - oavsett hur gammal du kan be.Water vatten i kroppen minskar med åldern, kommer så många äldre människor blir uttorkad mycket lätt. Ibland kommer de inte känner sig törstig, medan andra gånger det är för mycket arbete att hälla ett glas ett vatten. Med detta i åtanke, är det rekommenderat att de dricker minst 1 uns av vatten för varje 2.2 pounds av weight.Protein I detta skede i livet, är protein mycket viktigt. Protein behövs för att stödja ett friskt immunsystem och förhindrar slöseri av muskeln. Eftersom energibehovet är mindre, bör äldre människor äta högkvalitativt protein som ägg, magert kött, poulty och fish.Carbs och Kolhydrater Fiber är den främsta källan till energi för hela kroppen. Du hittar kolhydrater i bröd, flingor, pasta och andra spannmålsprodukter. En kost som är hög i fiber och vatten kommer att bidra till att förhindra förstoppning som well.Fat Fettintag för äldre bör begränsas, inte elimineras. Du kan begränsa fett genom att välja magert kött, magra mejeriprodukter och mat metoder preperation som inte inkluderar frying.Iron För äldre kan järnbrist ses med dem som inte äter så mycket. Bra källor för järn inkluderar magert rött kött eller frukost cereals.Zinc zinkintag är normalt med de äldre, och för att göra saken värre, är det inte absorberas mycket bra heller. Kött, fågel och fisk bör vara en del av din kost för att hjälpa dig att uppfylla kraven för zinc.Calcium Kalcium är en ingrediens som de flesta äldre människor helt enkelt inte får nog av. De flesta tror att mjölk upprör magen, och därför kommer de att undvika det. De bör komma runt 1500 mg kalcium per dag, och fettfri mjölkpulver kan användas i recept som ersättning för mjölk. Andra livsmedel såsom yoghurt, fettsnål ost och broccoli också kan hjälpa dig att uppfylla kraven för calcium.Vitamin B12 För att absorbera fördelarna med B12, måste den inneboende facotr produceras i magsäcken. De flesta äldre människor lider av en brist på B12 eftersom de har ett tillstånd som kallas atrofisk gastrit. Detta tillstånd orsakar inflammation i magen, bakteriell överväxt, och den inre faktorn. Utan den inre faktor, kan detta vitamin vara absorbed.Each en av ovanstående näringsämnen behövs för att hålla en åldrad kropp i god hälsa. Äldre personer bör försöka att vara aktiv och sträva efter en väl balanserad kost. Även om den åldrade kroppen är inte detsamma som det brukade vara, rätt vård och rätt näringsämnen kan hjälpa de äldre njuta av ett friskt och långt liv konst av:. Martin Pavion