Ett nytt paradigm för framgångsrikt åldrande

Nya forskningsstudier grundas på underlag från de människor som har levt länge och väl, inklusive den ständigt växande befolkning av hundraåringar, har gjort det möjligt yrkesverksamma att identifiera de faktorer som påverkar framgångsrikt åldrande. Förutom välsignelsen av goda genetiska koder, kan man sätter nya livsmål utifrån sina egna val för att förbättra kvaliteten och livslängden på sina liv. Dessa så kallade livsstilsval är holistisk i naturen eftersom de omfatta de fysiska, mentala, emotionella, sociala och andliga attribut av ens liv. Den totala välbefinnande av åldrande vuxna, i stor utsträckning, ligger i deras förmåga att lära sig att åldras väl och omsätta denna kunskap i regelbunden användning. Eftersom detta ämne är ett helt utbildningsområde (gerontologi), kommer den här artikeln endast diskutera några av de viktigaste resultaten så att äldre vuxna kan tillämpa denna kunskap till sina egna liv. Den senaste informationen om åldrande är lätt tillgänglig på bibliotek och bokhandlar, på internet, i media, åldrande och hälsoorganisationer och myndigheter. Faktum är att många gratis värdefulla publikationer distribueras av den federala regeringen. National Institutes om åldrande och hälsa kommer att skicka en katalog över sina publikationer till dig: ring 800-222-2225 eller besök www. nih.gov /nia för information.In Aging väl identifierade Harvard Study of Adult Development, författare George E. Valliants, professor vid Harvard Medical School, fyra grundläggande aktiviteter som skapar en givande och lycklig pension: (1) arbetskamrater bör vara ersättas av ett nytt socialt nätverk, vilket även kan omfatta barnbarn. (2) Lär dig att spela, även konkurrenskraftigt, för att få nya vänner och upprätthålla självkänsla. (3) Var kreativ genom att driva verksamheter som innehåller talang och kommunikation, såsom konstverk, musik, skriva eller trädgårdsarbete. (4) Delta i livslångt lärande för att främja psykisk hälsa. Valliant påpekar att i det antika Grekland, betydde ordet lärd fritid, vilket tyder på att fri tid är bäst spenderas i att lära sig nya saker. Sammanfattningsvis skapar glada anledningar att komma ur sängen varje dag! Skapandet av hälsosamma vanor är viktigt för den fysiska och psykiska välbefinnande av alla vuxna. Äta näringsmässigt, undvika cigaretter och alkohol missbruk, motionera dagligen, och bor adaptivt alla främjar god hälsa i alla åldrar. Även äldre vuxna kan förbättra statusen för sin hälsa genom att börja nya kurer med ledning av sin läkare. Genom att upprätthålla lämplig kroppsvikt och delta i övningar som stärker musklerna, förbättrar balansen, kan gångstil och uthållighet, även äldste i deras 70 och 80-talet förbättra kvaliteten på deras liv. Webbplatsen www.MyPyramid.gov, sponsrad av USDA, ger information om sunda matval och kaloriintag baserat på en persons ålder, vikt och aktivitetsnivå. Någon med medicinska problem, bör rådgöra med sin läkare innan du påbörjar någon ny äta regimen.Everyday aktiviteter såsom promenader en hund, kommer storstädning, trädgårdsarbete, och stretching hjälper en äldre bibehålla rörligheten. För professionell vägledning, många fysiska träningscenter och ledande program erbjuder Silver Sneakers, yoga och Tai Chi klasser som är utformade för äldre vuxna. Naturligtvis är raska promenader gratis, och andra roliga övningar som cykling, vandring eller spela utomhusspel med barnbarn hjälper att motivera frekvent deltagande. Fördelarna med motion är: förlängning av livet, minska stress, behålla rörlighet, minskar risken för diabetes och hjärtsjukdomar, och förbättra sömnen, minne och humör! Ibland, i vårt utseende kultur, är det sanna värdet och syftet med vistas vältränad forgotten.Living adaptivt är en livsstil för de flesta hundraåringar. Att ha en positiv attityd, att veta hur man ska acceptera saker som inte kan ändras, och behålla en känsla för humor alla bidrar till lång livslängd. Hålla ett öppet sinne, växer med kulturella förändringar, och lära av yngre generationer hålla sinnet vig och en person dynamiskt, snarare än stillastående. Att ha vänner och familj att ta hand om och interagera med främjar psykisk hälsa och en persons känsla av samhörighet till världen. Äldre personer som lever ensamma bör göra särskilda ansträngningar för att engagera sig med den större gemenskapen på något sätt, särskilt om familjen inte besöka ofta. Kronisk ensamhet leder till depression, dålig kost, dålig sömn, stress, och så småningom dålig medicinsk vård. Genom att dela konversationer, idéer, problem, aktiviteter och mål, håller vi våra mänskliga kvaliteter i takt och ha mål i livet. Fläderar som är homebound bör överväga en kamrat eller vårdare som en personlig resurs för att åstadkomma social kontakt på en regelbunden basis. Utveckla ett andligt liv i kyrkan, hemma eller i samhället kan också ge några äldre vuxna med styrkan att möta utmaningar i sina liv och leva ett lyckligare liv. Många kyrkor har volontärer att besöka homebound.Aging väl innebär att bli gammal är inte en tid i livet att frukta, belönas eller harmas. Långsamt nya positiva ord, definitioner och idéer om att åldras framgångsrikt utvecklas med baby boomers, så att åldrandet inte längre förnekas av äldre vuxna. Åldras blir ett välkommet tid i livet att hedra oss med alla de välsignelser som livet har att erbjuda. År 1874, skrev Henri Amiel, "Att veta hur man åldras är master-arbete av visdom, och en av de svåraste kapitlen i den stora konsten att leva." Nu 21: a århundradet kunskap banar väg för vår framgång!
Av: Joanne Hill