Fåtölj övningar är perfekta och passar för den person som har svårt att få upp och flytta runt så dessa fåtölj övningar kommer att hjälpa. Försök att flytta dina armar, ben, axlar och fötter ungefär var 30 minuter bara för en minut eller två, kommer detta att hjälpa till att hålla cirkulationen i kroppen moving.Here är några övningar för att prova, inte bara kommer de att hjälpa till att hålla dig varm men kommer att hjälpa till med rörlighet och fitness.Feet och ToesLift fötterna några inches från golvet ett par inches och vicka på tårna. Nu, sakta sänka benen till golvet och sedan sakta höja dem tillbaka upp tills knäleden är låst. Upprepa några gånger. Hålla fötterna från golvet, förlänga benen och skjut fötterna framåt som om pekar på något i fjärran med tårna, håll i några sekunder och sedan dra fötterna tillbaka, pekar tårna till mot taket. Sätt båda fötterna tillbaka på golvet, höft bredd isär, och komma upp på bollar av dina fötter, lyft hälarna från golvet. Håll i några sekunder koppla sedan och upprepa ett par gånger. Med fötterna på golvet, lyfter en fot i taget och sakta rotera anklarna runt i små cirklar (båda riktningarna) för att lossa bort överflödigt spänning. LegsAfter fötterna, flytta din uppmärksamhet till dina underben och kalv muscles.Sit rakt och spänd underbenet muskler, hålla i några sekunder, känna de olika musklerna innan du kopplar av. Upprepa tre gånger. Slappna av och ta med din uppmärksamhet på de övre benen. Spänn det övre benet muskler och hålla i några sekunder, Upprepa tre gånger, återigen bygga upp spänningen till max varje gång. Sitt med fötterna höft bredd isär och komma upp på bollar av dina fötter, lyft hälarna från golvet. Tryck benen ned som om man försöker pressa hälarna tillbaka på golvet, samtidigt motarbeta och spänna benen så att hälarna faktiskt inte gå tillbaka till golvet. Slappna av och upprepa flera gånger. Nästa, sitta med fötterna höft bredd isär, men med knäna ihop. Börja pressa knäna ihop och spända din övre benmuskler. Gör detta flera gånger, gradvis bygga med var och en upp till maximal ansträngning. Bo i samma position, men den här gången satte händerna på utsidan av knäna. Skjut utåt, försöker öppna knäna isär, men stå emot med händerna så att de inte öppnas. Börja långsamt, bygga till din maximala effort.HandsWiggle fingrarna snabbt i några sekunder på båda händerna. Öppna och stäng händerna snabbt, sträcker fingrarna till den högsta och göra en knytnäve varje gång du stänger din hand. Slappna av dina händer och handleder och ge dem en bra skaka - som om du precis har tvättat dem sedan insett att det finns inget att torka dem. Sluta skaka och försiktigt böja och rotera dina handleder genom hela sitt utbud av rörelse. Lägg lätt tryck genom att försiktigt trycka handen framåt och tillbaka från handleden med den andra handen. När vi säger överkroppen, vi pratar armar, axlar, bröst och rygg. · Lyft båda armarna horisontellt ut till dina sidor, axelhöjd som om du gjorde ett intryck av ett flygplan. Tryck ut armarna i båda riktningarna, nå så långt ut som fysiskt möjligt, känsla sträckan över ryggen och bröstet. · Koppla från denna sträcka men hålla armarna rakt ut och börja flytta dem mycket långsamt i små cirklar som om du kör finger runt den yttre kanten av ett mynt. Gör tio små cirklar framåt, sedan tio små cirklar baklänges. · Koppla armarna och skaka dem. · Sätt båda händerna som om du har bara klappade, håll dem framför dig, höjde armbågar och pressa ihop händerna så hårt som du kan, spänna armar, bröst, axlar och rygg i 10 sekunder - när du gör detta på rätt sätt överkroppen kommer fysiskt att börja skaka med ansträngningen · Sätt båda händerna bakom ryggen, handflatorna ihop, och åter skjuta till. din högsta insats, spänna armar, bröst, axlar och rygg i 10 sekunder. Nacke och headOkay, flytta din uppmärksamhet på ditt huvud och nacke. Nacken och ryggen är mycket känslig och bör alltid bara utövas långsamt och försiktigt, och utan spänningar, i synnerhet när du roterar huvudet i en cirkelrörelse. Tvinga aldrig rörelser, och gör ingenting som hurts.Slowly tappa huvudet framåt, med hakan mot bröstet för några sekunder. Ta med ditt huvud tillbaka till sin normala position sedan ta det långsamt bakåt. Återigen, håll i några sekunder. Med huvudet lutas bakåt, släpp munnen öppen och långsamt stänga igen, trycka på hakan framåt. Utför flera gånger. · Ta med huvudet tillbaka till det normala mittläget, ser fram emot. Titta till vänster, håll i några sekunder, sedan byta till den högra sidan och håll för några seconds.Bring huvudet tillbaka till sitt normala läge, släpp hakan mot bröstet och sakta rulla huvudet i en mjuk, avslappnad cirkelrörelse. Gör detta flera gånger i båda riktningarna, långsamt lätta upp eventuella spänningar och stelhet. Bra gjort, har du klar. Du kan utföra fåtölj övningar någonstans Försök att hålla en regelbunden rutin för att hjälpa dig hålla fast vid dessa övningar. Kanske du kan utföra dem varje gång ett visst TV-program är på, eller vid en viss tidpunkt på dagen, det som passar dig bäst och vad håller dig i en bra routine.Do dessa enkla, övningar regelbundet och du kommer snart att märka en ökning i din styrka, flexibilitet och rörlighet. Och tro mig, när du väl har börjat att bygga dessa energigivande egenskaper, kommer du vill behålla dem. För ytterligare information om detta ämne och mer articleson äldreomsorgen gå till http://www.nursingcareguide.com konst av: gladeve