Minne är en integrerad del av livet. Erinrar om detaljerna i viss händelse och föra dem till den nuvarande medvetenheten klar och skarp. Det finns många människor som känner att de lätt glömmer tunnar eller saknar tillräcklig koncentration för att komma ihåg saker, som vad är det för datum idag? de flesta människor ser på sin tidning eller watch.To förbättra förmågan minne kräver lite mer ansträngning. Minne, liksom andra makter måste odlas och praktiseras. Det finns enkla sätt som du kan följa för att hålla ditt minne i form: 1. Sund mat-äta mat rik på essentiella fettsyror kan förbättra hjärnans funktion avsevärt, inklusive minne och koncentration. Matar liksom som lax, sill, tonfisk, hälleflundra och makrill, valnötter och valnötsolja, linfrö och linfröolja är alla rika på olika fettsyror. - Äter mat rik på vitamin B, speciellt B6, B12 och folsyra, skyddar nervceller genom att bryta ner homocystein, en aminosyra som är giftigt för nervceller. De är också engagerade i att göra röda blodkroppar, som transporterar syre. Några av de bästa mat inkluderar spenat och andra mörka bladgrönsaker, broccoli, sparris, jordgubbar, meloner, svarta bönor och andra baljväxter, citrusfrukter, sojabönor-äta mat rik på antioxidanter som kan hjälpa och gynna nervsystemet. Det bästa är C-vitamin, bär, sötpotatis, röda tomater, spenat, broccoli, grönt te, nötter och frön, citrusfrukter, lever - Skär ner på socker och raffinerade kolhydrater som vitt mjöl. socker och raffinerade kolhydrater kan orsaka sänkt hjärnan funcion, svårt att komma ihåg saker, och sänkt koncentration. 2. Fysisk träning Varje motion som stimulerar bättre blodcirkulation kan vara till nytta för minnet förbättring. Fysisk aktivitet kan förbättra flödet av syre genom kroppen och hjärnan. Det räcker med att träna i 20 minuter varje dag i enkla former av motion, såsom promenader, cykling, simning och dancing.3. Sluta smokingSmoking ökar risken för Alzheimers sjukdom och dementia.Smoking ökar risken för kärlsjukdomar som kan orsaka stroke och tygla artärer som levererar syre till brain4. Drick i moderationModerate alkoholkonsumtion kan förbättra minnet och kognition. Även mer forskning behöver göras, har vissa studier funnit att måttliga alkoholkonsumenter göra bättre på vissa tester av minne och kognition än icke drinkers och storkonsumenter. För mycket drickande kommer att ha en negativ effekt på cellerna i hjärnan i samband med minnet. Studier har funnit att dricka ett glas vin om dagen (men inte mer) har korrelerad med en minskad risk för demens. Fem. Minska stressen Studierna har visat att kronisk över-utsöndring av de gemensamma stresshormoner kan orsaka en nedgång i hjärnans funktion, speciellt minne. Stress orsakar en ökning av kortisolnivåer i bloodstream.This hormonet kan störa newrutransmitter funtion, orsakar minnesproblem och minskat concentration.6. Träna din hjärna med gamesThis ger dig den dubbla effekten av att förbättra ditt minne och ha något att göra under tråkiga stunder. Ju mer du hjälpa ditt minne hålla formen. Backgammon, schack, pussel och många andra brädspel, erbjuder underhållning och även hjälpa dig att förbättra memory.7. God sömn habitsGetting en god natts sömn är absolut nödvändigt för att få igenom arbetsdagen samtidigt ha ett öppet sinne och ha fokus. Sömnstörningar som sömnlöshet och sömnapné lämna dig trött och oförmögen att koncentrera sig under dagen. Forskning har visat att det tar minst 6 timmars sömn för minnet att fungera vid sin maximala potential.8. Uppmärksam och focusAttention är en av de viktigaste komponenterna i minne. Ibland kan vi inte komma ihåg saker eftersom vi inte uppmärksammar på vad vi gjorde. Minimera distraktioner såsom musik, tv eller mobiltelefoner för att fokusera fully.9. Visualisering och AssociationOne av de bästa sätten att förbättra arbetsminnet visualisera informationen. Du kan använda visualisering för att minnas en hel lista på saker om du koppla bilderna tillsammans. Skapa en virtuell bild av var på listan hjälper människor att minnas snabbare. Genom att göra sådana sammanslutningar, kan människor faktiskt förbättra deras minne. Dessutom kan de inser sambandet mellan posterna i listan. När detta är gjort, människor har möjlighet att komma ihåg ordningen på elements.10. Aldrig sluta learningMost människor är visuella elever, de lär sig bäst genom att läsa eller på annat sätt se vad det är de har att veta. Men vissa är auditiva elever som lär sig bättre genom att lyssna. De kan dra nytta genom att spela in information de behöver och lyssna på det tills de kommer ihåg det. Lärande följande föreläsningar, program, information om tv och Internet, är källor till kontinuerlig utbildning för din hjärna med positiva resultat till ditt minne konst av:. Chicnhealth