Fysisk aktivitet, stresshantering och standard sjukvård samverkar till att göra det bästa hjärtat friskt wellness plan. Eftersom hjärtsjukdom är en ledande orsak till dödlighet detta recept är bra hälsofrämjande råd för alla. Februari är National Hearth hälsamånaden så låt oss titta närmare på dessa tre komponenter och tips för att utveckla ett hjärta hälsosam wellness routine.In en ny studie, personer med hjärtsjukdomen som tillsammans med sin rutinsjukvård arbetat ut, eller tog en klass stresshantering , klarat sig bättre än de som inte gjorde. Resultaten tyder på "stor nytta" från träning och stresshantering utbildning, skriver forskarna från Duke University. Inte bara gjorde fysisk aktivitet och stresshantering lägre markörer av hjärtsjukdomar, men de var också förenad med en minskning i känslomässig stress. Kort sagt, blev deras hjärtan friskare, och deras mentala och känslomässiga tillstånd förbättras. En god fortsatt vård pension gemenskap bör omfatta stresshantering som en del av deras dagliga aktiviteter. Men hur ska de bestämma vad som är den bästa träningsprogram? För äldre vuxna som vill hålla sig frisk och oberoende, rekommenderar National Institute on Health balansera fyra nyckelområden för en väl avrundad fysiska träningsprogram: • Uthållighet: bygger din aeroba kapacitet ger dig mer rörelsefrihet, och stärker ditt hjärta, så att du kan vara aktiv under längre perioder • Styrka:. bygger muskler och ökar din ämnesomsättning, vilket hjälper till att hålla din vikt och blodsocker i schack samt förbättrar övergripande funktionsförmåga. • Balans: bygger benmuskler, kärna styrka och underhåller självständighet genom att hjälpa dig förhindra fallolyckor och förbättra den övergripande balansen • Stretching:. Bidrar till att upprätthålla flexibilitet, rörelseomfång och lindrar stelhet. Och vad är det bästa stresshantering tekniker? För att hjälpa till att bygga emotionella hjärthälsa, experter rekommenderar att ta några minuter varje dag för att öva avslappningstekniker inklusive: • Andning: learning rätt andningsövningar för avkoppling är enkelt och oftast bara tar några enkla instruktioner från en bra lärare • Meditation:. Avsätta en några minuter för att lugna ditt sinne är som att ta en mini-semester. Bön, visualisering och guidade bildspråk har också visat sig minska stress • Attityd:. Ditt tänkande till stor del driver dina känslor och beteende. Öva positivt tänkande och använda affirmationer för att bygga en bättre attitude.All alltför ofta glömmer vi att ta väl hand om oss själva och på lång köra denna försummelse kan leda till hälsoproblem. Lyckligtvis för äldre vuxna, kan en bra fortsatt vård pension gemenskap tillhandahåller alternativ för att kompensera för hemtjänst kostnader. För totala välbefinnande och bästa hjärthälsa, medicinska experter menar första regelbundna besök till din primära vårdgivare. Nästa steg är att delta i måttlig nivå fysisk aktivitet trettio minuter mest vardagliga inklusive en mängd olika friskvårdsaktiviteter. Och sist men inte minst, integrera tekniker stresshantering i din dagliga rutin. Kamma dessa komponenter kommer att ge dig en personlig wellness plan för bättre övergripande hjärthälsa. Ett samhälle med stora äldreomsorg tjänster bör kunna erbjuda regelbundna aktiviteter stresshantering som en del av den personliga wellness plan för att hjälpa till att upprätthålla mycket bättre levnadsstandard för pensionärer. Nu, den svåra delen, och jag vet att du har hört det någonstans förut, Just Do It! Det är National Heart Health månad och det borde vara bra motivation, och en stor anledning till att börja idag konst av:. Thilo D. Bästa