År 2030, kommer amerikaner över 65 år att nå 71 miljoner, ca 20% av vår befolkning. Vidare, nästan 90% av amerikaner över 65 års ålder har en eller flera degenerativa sjukdomar. Dessa villkor var en gång tänkt att vara en naturlig följd av åldrandet, men det finns nu bevis på att många förhållanden som hjärtsjukdomar, cancer, osteoporos, artrit, kan diabetes antingen förhindras eller minskas genom pågående god näring och exercise.There ökar hindren för korrekt näring när vi åldras: Kronisk sjukdom, senare på sjukhus, depression, mal absorption, mediciner, tandproblem, minskad smak och lukt, dieter, begränsad inkomst, ensamhet och isolering. Det är dock viktigt att inse att utan ordentlig blandning av bränsle och näringsämnen, kan symptom på undernäring visas och öka symptomen och försvagningar av någon av de ovan angivna villkor. I huvudsak är det en ond cirkel som bara kan brytas genom ett åtagande att lära och tillämpa bättre äta habits.Malnutrition kan ses som ökad glömska, uttorkning, skröplighet, fördröjd sårläkning och minskad muskelmassa som kan leda till fall och frakturer. Indirekt kan undernäring vara en betydande faktor i många sjukhusvistelser och långa rehabilitering. Dessutom kan det göra värre några kroniska conditions.Some pensionärer kan vara en frisk eller ens tung vikt, men ändå uppleva undernäring. Eftersom metabolism kan minska med så mycket som 30% hos personer över 50, är det viktigt att äta färre kalorier. Med färre kalorier, löper vi risken att färre näringsämnen, så att livsmedel ska vara packad med näringsämnen. En bra start är att begränsa alltför bearbetade high-carb, high-fett, näringsämnen brist livsmedel och öka näringsrika livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn bröd och pasta och lägga näringsdryck vid behov. En multivitamin också kommer att gå långt för att behålla era butiker om ditt näringsintag varierar dag till day.To hjälpa en pensionär som du misstänker kan vara undernärd, närma situationen noga. Som nämnts ovan kan det finnas många anledningar till att inte äta ordentligt och du inte vill att den personen ska bli defensiv och clam upp. Ät med dem, observerar. Finns det gott om protein, fibrer och nyttiga fetter i varje måltid? Är grönsaker och frukt ingår i varje måltid? Är de flesta måltider tillagas hemma, från scratch och friska källor? Om så är fallet, då är de på väg till god näring. Nästa, ta reda på om de är att komplettera sin kost med en multivitamin eller näring skaka. Detta kan göras genom att placera objekten i hemmet och periodiskt kontrollera för att se om de har använts. Se hur mycket de äter vid varje måltid. Ett bra mått för mängden är storleken på deras knytnäve. Om det är mindre än det, att försöka avgöra om de äter oftare. Många pensionärer kan inte äta 3 stora måltider och väljer att äta oftare med mindre portioner. Så länge som de mindre partierna och snacks lika fem om dagen, hela dagen, är alla well.If en senior är undernärd finns det flera saker som du kan göra med och för dem att uppmuntra hälsosammare /tillräcklig äta: Berika! Lägg hälsosamma proteiner och fetter hälsa, som ost, nötter och nutbutters. Ost kan blandas i till en bred variation av annars intetsägande och kalori deficienta matar. Nutbutters är bra på kex och en bit bröd, tillsätt lite frukt sprids om kosten tillåter, för att fukta och göra det lättare att svälja. Nötter är bra för snacks. Under dagen dessa kalorier kan lägga upp och de ger rika och friska oljor för body.Spice upp det! Lägg till några örter, citron, kryddor, som tolereras och haft att göra maten mer smakrik och njutbar. Se till att du kontrollerar natrium nivåer. En vuxen bör ta i mer än 1500mg per dag. Socialize! Få ut dem eller bjud dig själv över. Att äta är ett socialt beteende. Vi äter allt mer när vi är i sällskap med andra. Detta har den dubbla fördelen att ge en förväntad händelse och slutligen företaget, vilket kan bidra till att lindra mild depression.Get Moving! Motion får allt i kroppen fungerar mer effektivt. Uppmuntra promenader, cykling, övningar stol, simning, oavsett vad det är möjligt att göra ett säkert och bekvämt. Tanken är att flytta kroppen varje dag. Metabolism ökar, stämningen kommer att lätta, kommer aptiten ökar. Återigen, om du är på en förlust för alternativ, kontakta din vårdgivare för resources.Supplement! Ta en daglig vitamin för att täcka eventuella luckor i näringslära. Hydrate! När vi åldras förlorar vi förmågan att känna törst. Sikta på att få 8 glas vatten per dag. Andra källor till vatten såsom soppor, kan vatten-rika livsmedel som meloner och koffeinfritt te och kaffe vara ett mer tilltalande sätt att få tillräckligt med vätska varje day.Call Doktorn! Om du misstänker depression eller brist på aptit på grund av mediciner eller någon annan underliggande frågorna, kontakta läkare. Många gånger kommer de att kunna göra en översikt av hälso-och läkemedel för att upptäcka eller eliminera möjliga orsaker till bristande appetite.This artikel är tänkt som allmänna råd. Det är inte medicinska råd. Jag uppmanar alla som misstänker att de eller någon de älskar är undernärd att se sin läkare vård så snart som möjligt i syfte att upprätta en individuell plan som kommer att sätta dig på rätt spår igen till bättre hälsa konst av:. Gabriela F. Brown , CSA